En mis blogs anteriores afirme que, aun a pesar de la situación financiera actual se puede ser optimista, que el optimismo es una habilidad psicológica que puede ser aprendida y cultivada.
Bueno ha llegado la hora de presentar esos ejercicios. En este blog introduzco algunas prácticas simples y efectivas para aprender y desarrollar una mentalidad optimista
- Pon atención a tus pensamientos
- Observa y aprende de otros optimistas
- Practica ver el lado positivo de las situaciones negativas
- Aprende a cambiar la forma en que ves de las situaciones adversas
- Sácale provecho a las experiencias adversas
- Haz las pases con el pasado
- Visualiza un mejor futuro
1. Pon atención a tus pensamientos
El danos cuenta y tomar conciencia de nuestros comportamientos, es el primer paso importante para cambiarlas. Para aprender un hábito deseado o para cambiar uno inapropiado inicia con observarte a ti mismo. Practica y desarrolla el hábito de observarte a ti mimo.
Observa como piensas, sientes y actúas ante las situaciones cotidianas de tu vida. Pon atención y observa la forma en que tiendes a pensar tanto ante las situaciones positivas, agradables y placenteras, así como ante las cosas negativas, difíciles, dolorosas, que ocurren en tu vida diaria. Observa como tiendes a interpretar esas situaciones y los sentimientos y emociones que estas interpretaciones provocan en ti. Esto te ayudara a desarrollar el hábito de la auto-observación. Habilidad que ayudara a ser consciente del impacto de tus pensamientos en tus emociones, ayudándote a cambiarlos si te es necesario.
Una vez que aprendes as ver la relación entre tus pensamientos pesimistas y su impacto en tus estado de animo, estarás en mejor posición para cambiarlos, redefinirlos y transformarlos en pensamientos optimistas.
.
2. Observa a y aprende otros optimistas
Una forma practica y sencilla de aprender a ser optimista es poner atención y escuchar a las personas optimistas a nuestro alrededor.
De acuerdo con Martin Seligman, psicólogo experto en optimismo, las personas pesimistas pueden aprender a ser optimistas, observando e imitando la manera en la que piensan los optimistas.
¿Conoces a una persona optimistas? Por la próxima semana observa y escucha como habla, como actúa ante las situaciones difíciles e inesperadas.
Observa e imita la forma de hablar, pensar y actuar de esta persona. Y así con el tiempo, también tú aprenderás a pensar y desarrollaras la forma de pensar de un optimista. Y es que a medida que practicamos tener pensamientos optimistas, estos se hacen se hacen más fuertes y constantes, convirtiéndose eventualmente en hábitos y reacciones automáticas.
3. Practica ver el lado positivo de las situaciones
Cualquier situación, no importa que tan difícil o adversas que sea, tiene potencialmente sus lados positivos. Por la próxima semana, practica activamente el encontrarle el lado positivo a situaciones que a primera vista parecen totalmente negativas. La meta es que desarrolles el hábito mental de buscar y encontrar los posibles aspectos positivos de cada situación adversa.
4 Aprende a redefinir la forma en que interpretas las situaciones adversas
Redefinir o cambiar tu interpretación de las situaciones, representa una habilidad muy importante en el manejo de la adversidad. Redefinir, es el arte de encontrarle el lado positivo a una situación negativa. El aprender a redefinir situaciones nos ayuda a ver los errores como oportunidades de aprendizaje, y a las adversidades como oportunidades para crecer y madurar.
La forma en que puedes aprender a redefinir situaciones adversas es, cuando te enfrentes a una situación adversa responder de la siguiente manara:
-
Piensa en términos de soluciones. “En una situación como esta, lo que podría hacer es…….yo se que puedo hacer lo siguiente…y esto me dará el resultado que quiero
- Busca alternativas: “Creo que podría resolver este problema haciendo lo siguiente…… En el pasado cuando me he enfrentado a situaciones similares, lo que me he hecho ha sido…..
- Ve la situación desde el gran esquema de las cosas:
- Esto le pasa a cualquiera: “Esto le ocurre a la mayoría de las personas en esta situación; es de humanos cometer errores”
- Esta es la primera vez que me pasa: “esta es una de las pocas ocasiones en mi vida que he cometido este error. Ya lo superare, aprenderé y lo haré mejor en el futuro”.
- He tenido éxito en otras cosas: “Si bien, no he tenido éxito esta vez en esta situación en particular, hay otras áreas de mi vida en las cuales so exitoso o las hago bien.
El aprender a redefinir las situaciones adversas te permite mantener la calma y perspectivas necesarias para resolverlos apropiadamente.
5 Sácale provecho a las experiencias adversas
La vida nos presenta oportunidades para aprender, crecer y madurar, y que los retos, adversidades pueden ser excelentes maestros. Busca las oportunidades para aprender en las adversidades que enfrentas, grandes y pequeñas. Cuando enfrentes un problema o adversidad, hazte las preguntas, ¿que es lo que esta situación me esta ensenado? ¿Cual es la lección que puedo a prender? ¿Que es que esta adversidad dice acerca de mi persona, mis valores, prioridades en la vida? ¿Como puedo usar esta experiencia para que esto no me vuelva a ocurrir?
6. Haz las pases con el pasado
Reconoce la realidad de las situaciones y adopta una estrategia centrada en la solución de los problemas actuales. Una persona optimista sabe que el pasado es pasado y que para lograr el éxito tiene que vivir el momento y prepararse para el futuro. Es por eso que reflexiona acerca de sus errores en el pasado, redefine la experiencia y acepta el hecho de que el pasado no lo puede cambiar. Lo que si puede hacer es trabajar en lograr el futuro que desea.
7. Visualiza un mejor futuro
La practica de visualizar – “ver o imaginarse el futuro- representa un poderoso ejercicio. Estudios recientes en las neurociencias ha encontrado que las áreas en el cerebro activadas al momento observar un objeto. Son las mismas que se activan aun si solo no lo imaginamos. Y que al visualizar un evento futuro, nos programamos, e influimos en la manera que ocurrirá las este evento. Es así que muchas formas de depresión y ansiedad son creadas por visualizar negativamente eventos futuros. Pero también se pude utilizar la visualización para crear emociones positivas, y recomiendan hacer lo siguiente:
- Ejercicio de visualización:
-
- Inicia tu día con una visualización positiva: Por la mañana, 10 minutos antes de levantarte de la cama piensa expresa gratitud por las cosas que estas agradecido, estas pueden ser tu salud, tus hijos, pareja, familia, hijos, que tienes trabajo, por tu salud, por que tienes vida, por la música, etc. Después paso por paso crea en tu mente, las imágenes mentales lo mas detalladas posibles de las cosas que deseas que ocurran durante el día. Esta práctica te ayudara a programarte para crear y anticipar experiencias y sentimientos positivos. Y con esto ayudar a que estos ocurran
- Al final del día: Has una recorrido mental o visualización retrospectiva: piensa/o escribe las cosas que ocurrieron durante tu día y por las cuales sientes una gran gratitud. Piensa y recrea en tu mente las cosas, eventos y las personas por las cuales te sientes agradecido y goza los sentimientos positivos que te produce el pensar en estas.
Practicando estos ejercicios de manera cotidiana, estarás cultivando y desarrollando la mentalidad de un optimista.
Una mentalidad optimista que te dará la perspectiva, la calma necesaria para enfrentar los retos grandes y pequeños que enfrentas en tu vida. Y que te ayudaran a “hacer limonada, cuando te caen limones del cielo.” En otras palabras te ayudaran a sacarle provecho a las pequeñas y grandes situaciones adversas que enfrentas en tu vida.
Saludos cordiales
Raúl Rojas
Latino Wisdom for Happiness and Success 