“Las Alegrias Alargan Tus Dias”

 

La felicidad es fundamental en la salud de las personas. La ciencia ha comprobado que las personas felices son mas optimistas,  viven más anos, son más saludables,  tienden a tener más y mejores  relaciones interpersonales,  y en general a tener mas exito en la vida.

 

Pero,  ¿Que es las felicidad?

 

Por su puesto no es facil definir la felicidad. La felicidad es algo muy personal, unico y  esta matizado por nuestra esperiencias personales y familiares, nuestros valores y creencias y por nuestra cultura. Sin embargo, y por razones puramente academicas, disciplinas tales como la filosofia,  psicologia y sociologia han desarrollado un concepto muy particular y  uninico de la felicidad. 

Recientemente, y despues de decadas avocarse al estudio de los probleams, patologias, y disfuncionalidades y deficiencias de los seres humanos, la ciencia de la psicologia ha comenzado tambien a estudiar las cualidades positivas, y las fortalezas virtudes del ser humano. Es asi como se ha surgido una rama de la Psicologia dedicada exclusivamante al estudios cientifico de funcionamiento humano optimo, llamada Psicologia Positiva. Ciencia que ha tenido un desarrollo impresionante por los ultimos anos. Los  Psicologos Positivos defienen a la felicicidad como la capaciadad humana para experimentar emociones positivas y placenteras  que estan motivadas por nuestros valores y que nos permiten realizar nuestras metas y proposito de vida. Entonces, la felicidad, de acuerdo a estos psicologos es un proceso activo- llevar acabo actividades-  y no solo pasivo o contemplativo y que implica una seleccionar proactivamante actividades que ademas de ser gratificantes y placenteras, ademas son fundamentales en la realizacion de nuestra metas, objetivos y suenos en la vida. Es asi que de acuerdo a estos psicologos para ser feliz hay que “trabajar” activamente en ello. Esta es la definicion que adoptaremos en este escrito.

 

La Felicidad y la longevidad

 

La ciencia esta confirmando los que nuestros padres y abuelos ya sabían intuitivamente: la felicidad previene enfermedades, y mejora la calidad de vida, puede alargar la vida de las personas.Por ejemplo, el profesor, Ruut Veenhoven de la Universidad  Erasmus, afirma que la felicidad puede alargar entre 8-10 sus vida de las personas. A esta conclusion llego después de  revisar minuciosamente los resultados de mas 30 estudios acerca de el impacto de la felicidad y la longevidad. El Profesor Veehoven, encontró que las personas felices tienden a ser más activas,  tienden a alimentarse más saludablemente y en general tienen un estilo de vida saludable. También encontró, que las personas  felices tienden a  ser más sociables, a poseer una autoestima saludable, y tomar mejores decisiones acerca del cuidado de su salud.  

 

Tambien, Erik J. Giltay, M.D., Ph.D., del Centro Psiquiátrico de  GGZ Delfland, en Holanda,  ha encontrado que las personas felices y optimistas se enferman con menos frecuencia. Y mas recientemente, Ronit Peled,  profesor de ciencias de la salud de la Universidad de Negev, en Israel, afirman que  las emociones positivas en pacientes diagnosticados con cáncer, juegan un papel importante en ayudarles a aminorar el impacto de esta enfermedad es ellos. 

Por otra parte, estudios conducidos en Unidad Médica de la Universidad de Texas, han confirmado los beneficios de las emociones positivas y la felicidad en reducir la presión arterial en adultos méxico-estadounidenses diagnosticados con presión sanguínea alta. Todos estos estudios confirman el poder de la felicidad largar la vida de las personas.

 Pero quizá la evidencia más contundente del impacto de la felicidad y la longevidad,  es el estudio longitudinal de las monjas de un convento en una ciudad estadounidense. En este estudio,  investigadores de la Universidad de Ann Arbor,  Michigan leyeron detalladamente los diarios de 180 monjas. En estos diarios- que las futuras monjas escribieron durante su juventud- expresaban las razones por las cuales deseaban dedicar su vida a la iglesia.

 

Los investigadores estudiaron detalladamente los diarios con la intención de descubrir si es que existía alguna correlación entre la riqueza de vocabulation de las jovenes monjas y su riesgo de desarrollar Alzhaimers en la edad adulta. La hipótesis de los investigadores era de que a mayor repertorio de vocabulario en la juventud, menor son los riesgos de desarrollar Alzhaimers en edad adulta. Sin embargo,  lo que encontraron fue muy sorprendente: aquellas monjas que en su juventud describrieron su experincia en el monasterion con mas palabras positivas, alentadoras y que expresaban felicidad y alegría, vivieron en promedio 10 anos mas que aquellas jóvenes monjas que utilizaron menos palabras positivas en sus diarios. Este estudio es pariticularmente relevante y credible, ya que todas la monjas  vivieron en el mismo ambiente, y estaban expuestas a las mismas condiciones de alimentación, rutina, actividad, etc. Factores que estan tambien asociados con la salud y la longevidad de las personas.

 La felicidad, las emociones positivas y la longevidad

Bárbara Fredrickson, profesora asociada de la Universidad de Michigan, ha continuado con esta investigación, y ha analizado con en detalle la realcion que existe entre de las emociones positivas y la longevidad en las personas. Es asi que ella ha encontrado que:  

1.      La emociones positivas tienen el poder de eliminar el efecto toxico que las emociones negativas , como el estress y la ansiedad tienen en la salud de la personas.

2.     El experimentar emociones positivas, tales como la alegria y la  felicidad  hace “mas claro y efectivo el pensamiento su de las personas” y les prepara enfrentar de manera positiva emociones negativas en el futuro.

 

De acuerdo a Bárbara Fredrickson, la felicidad y en general,  las emociones positivas, poseen dos efectos primordiales: eliminar emociones toxicas y hacernos mas fuerte emocionalmente. Y que estos dos in gredientes combinados ayudan a mejorar de la salud y del bienestar de los personas y posiblemente tienen el poder de alargar la vida de estas.

  

 

Pero, ¿se nace feliz? ;  ¿Esta en nuestros genes?  o ¿Se aprende a través del tiempo? ¿Existe algún método probado científicamente que ayude a las personas a cultivar y desarrollar su felicidad? .

 Bueno tratare de responder estas preguntas en lo que resta de este blog.

Algunos psicologos afirman que la felicidad es como un musculo, el cual se puede hacer crecer con los ejercicios apropiados.

 

La Felicidad es como un musculo que se puede hacer crecer

 

Investigaciones preeliminares han llegado a la conclusión de que si bien existe una predisposicion genetica a la felicidad, esta se altera de acuerdo a factores ambientales, familiares y de la cultura. Y que ademas “La felicidad se puede crear, cultivar y mantener con la practica disciplinada de ciertos ejercios.

Esta noción contrasta visión pesimista que ha dominado a la psicología por cientos de anos, de que las influencias genéticas, y de la infancia son destinos y poco se puede hacer para cambiarlas.  

Los “Psicologos Positivos”  han  creado una propuesta esperanzadora sobre la que se basa en la habilidad de la persona para crear, cultivar y su propia felicidad. Lo que estos psicologos proponen es que:

A.     La felicidad se puede cultivar y desarrollar.  y

B.     Si  asi lo queremos,  y trabajamos en forma disciplinada en ello,  podríamos contrarrestar las influencias  genéticas y las experincias negativas nuestro pasado asi “tomar control de nuestra propia felicidad”

Entonces, y si la felicidad es como un musculo ¿Como podemos cultivarla y hacerla crecer?

 

Las estrategias que que estos psicologos proponen para cultivar el musculo de la felicidad son las siguientes:

1. Practica el agradecer a la vida – Piensa y agradece por las cosas que tienes. Aprende a valorar y a disfrutar las cosas que tienes y no te dejes abrumar por las que no tienes
2. Aprende a “saborear las alegrías de la vida”- Concentrate y disfruta intensamante las alegrias y los placeres que experimentas dia adia, todos los dias
3. Cultiva una mentalidad optimista- Aprende a ver “el vaso medio lleno” y a ver tu mundo y sus cosas positivas, sus oportunidades y posibilidades.
4. Aprende a perdonar –Aprende a perdonar los actos a quienes te han ofendido. El perdonar a los otros te libera de un  carga de resentimientos, frustraciones, y enojo y te permite experimentar felicidad y alegria
5. Aprende algo nuevo- Busca oportunidades para nutrir tu mente y tu espíritu. Llena tu vida con con pequenas y  grandes cosas tu vida con nuevas experiencias, nuevas habilidades, etc,
6. Dedica tiempo a cultivar tu relacion con tufamilia y  seres queridos –Dia a dia cultiva y fortalece tus lazos de unión con familia, amigos
7. Utiliza tu habiliad para pensar para crear “una realidad positiva” utiliza tu pensamiento  y tu imaginacion para crear un realidad positiva, agradable, optimista y esperanzadora no permitas tu pensaminento e imaginacion te abrumen, depriman al crear escenarios de tu vida negativos o desesperanzadores. .
8. Practica la bondad- Proponte a yudar a los que mas lo necesitan.” Haz el bien y no mires a quien”
9. Practica espiritualidad – Ya sea que seas catolico, cristiano , budista, practica meditacion, reflexion y silencio. Esto te ayudara acercarte y conectarte con tu escencia, te dara paz y tranquilidad.
10. Trabaja dia a dia en realizar tu metas y suenos -Invierte tu tiempo y energía en trabajar en la realizacion de tus metas y suenos personales y profesionales.
11. Cuida y nutre tu cuerpo -Practica ejercicio, medita, sonríe mucho, y descansa  suficiente. Ofrecele a tu cuerpo lo que necesita para mantenerse saludable y vigoroso.  (tomado de El libro “El Como de la Felicidad”  por Sonja Lyubomirsky, 2008).

 

Por los los próximos blogs introduciré una a una estas estrategias y ofrecere sugerencias sencilla y practicas efectivos que puedras llevar acabo de manera cotidiana para cultivar y fortalecerla tu musculo de la felicidad felicidad.

 

Recuerda cada dia a cada momento busca oportunidades para cultivar tu  felicidad,  con esto estaras que mejorando tu calidad de vida, tu bienestar personal, tu salud y con todo incrementando las posibilidades de alargar tu vida.

 

Entoces a Cultivar y ejercitar tu felicidad

 

Raul Rojas

 

Referencias

Veenhoven et al. Salud y Felicidad: los efectos de la felicidad en la salud fisica y sus beneficios en la salud preventiva.  Journal of Happiness Studies, 2008; 9 (3): 449

Univesidad de  Michigan (2005, February 9). El papel de la emociones positivas en ayudar a que llas personas vean las cosas con mayor perspectiva. ScienceDaily. Augusto 27, 2008

 

BMC Cancer (2008, August 22). El pensamiento positivo podria protejer contra el Cancer del Seno.ScienceDaily.

 

Centro para el Avance de la Salud (July 22. 2003). Las personas Felices podrian tener mayor inmunidad a la gripe comun. ScienceDaily.

 

 

 

 

Lo que no te Mata te hace mas fuerte

La frase Budista “el dolor y el sufrimiento son nuestros maestros,  captura fielmente el mensaje de nuestro dicho de esta semana. Esto es,  que el dolor, los retos,  las adversidades, los obstáculos, pueden potencialmente ser las mejores oportunidades para aprender,  crecer y madurar emocionalmente.

 

A primera vista parecería que este dicho es más bien el producto de la mente de un masoquista adicto al dolor y sufrimiento,  o de un melancólico amante de las causas perdidas. Sin embargo es una frase que encierra un a gran sabiduría. 

 

“Y para muestra basta un botón”…

 

Antes de que continúes con el resto del blog, detente y has el siguiente ejercicio:

 

Piensa por un momento en una experiencia muy difícil y dolorosa que has tenido en tu vida. Reflexiona por un momento, y hazte las siguientes preguntas:

 

1. ¿Que impacto tuvo esta experiencia dolorosa en tu vida?
2. ¿Aprendiste algo nuevo acerca de ti mismo de tu forma de pensar, de tu vida, de tus ideas, valores, o de tus prioridades en la vida?
3. ¿Aprendiste algo acerca de ti y de tu relación con persona importantes para ti? ¿Quizá  aprendiste a apreciar las cosas pequeñas de la vida?
4. ¿Que impacto tuvo esta experiencia en tus emociones y sentimientos?
5. Y si eres una persona espiritual ¿Te fortaleció esta experiencia espiritualmente?  ¿Te acerco más a Dios?  

 

Bueno ahora entremos de lleno al tema:

 

Para empezar: ¿Porque el dolor nos hace fuertes?

 

Estudios recientes en la psicología y de la Biología, están confirmando lo que nuestros abuelos ya sabían de manara intuitiva: que la exposición moderada al dolor inevitable de la vida nos hace más fuertes y resistentes psicológicamente.

 

En la Biología hay un termino denominado: Horméis: (del griego: horméis “movimiento rápido”, y  “activar, poner en movimiento, desencadenar un  respuesta”). Horméis se refiere a la respuesta positiva del organismo al ser expuesto a dosis moderadas de toxinas y otros elementos estresantes.  Este termino fue acunado por el Farmacólogo Alemán Hugo Schutz en 1888, cuando descubrió  que una yast? crecía al ser expuesta a una cantidad pequeña de una sustancia toxica y venenosa.

 

En la psicología describe este fenómeno como resiliencia ( Masten, and ???) que se define como la capacidad psicológica humana para confrontar eventos dolorosos y adversos que representan un riesgo físico y/o emocional, y  de aprender, crecer y  madurar como resultado de estos. Esta cualidad psicológica fue “descubierta” al observar a niños,  quienes a pesar de haber crecido en ambientes familiares “disfuncionales”, llenos de carencias materiales y emocionales y haber sido expuestos a un alto nivel de estrés, legaron a ser  adultos “normales”, funcionales y productivos.

 

Gracias a esta la capacidad, es que el dolor, obstáculos, caídas y las adversidades tales como personas que se les han diagnosticado enfermedades crónicas terminales y que sin embargo han encontrado un  “nuevo sentido  a la vida” y ahora pueden experimentar encontrar la felicidad aun en medio de sus circunstancias desventuradas. También sabemos de personas que han vivido una sufrido una niñez “traumática”, o que han sufrido dolor profundo por la perdida de un ser querido, o se les ha diagnosticado una enfermedad terminal,  no solo sobreviven esas experiencias,  sino que también aprenden a  “encontrar el sentido” “la ventaja” “el valor” “la enseñanza” de esas experiencias y eventos en su vida.

 

Pero la pregunta es: ¿Se nace con  esta capacidad psicológica? ¿Se pueden aprender y desarrollar? Y si es que se pueden aprender, ¿Cómo es que lo podemos hacer?

 

Hablaremos de esto enseguida.

 

¿Se nace con esta capacidad Psicológica?

 

La psicología evolutiva- ciencia que estudia el desarrollo y evolución de las cualidades psicológicas humanas- manifiesta que la capacidad para confrontar adversidades,  y de crecer y madurar como resultado de ellas es un “regalo’ de la vida, de la naturaleza human, y ha sido transmitida genéticamente por generaciones. Es decir, todos nacemos con la predisposición para  desarrollar en la personalidad resistente al embate de las adversidades. Recientemente la  psicología cognitiva y de las neurociencias, han demostrado también,  la resiliencia en el individuo se fortalece en la medida de que este es expuesto de manara sistemática a pequeñas “dosis” de adversidad, reto, y de dolor. Lo que es mas, han descubierto que la resiliencia es como un músculo que crece y se desarrolla al confrontar exitosamente situaciones adversas en nuestra vida. Pero la pregunta es ¿como podemos ejercitar y hacer crecer este músculo?

 

Existen momentos en nuestras vidas en los que nos sentimos agobiados por cosas que nos ocurren. Durante esos tiempos, se requiere de algo excepcional que nos ayude a salir adelante. Se requiere de aprender habilidades mentales que nos permitan transformar los eventos negativos en oportunidades para crecer y madurar. Es en esos momentos en los que podemos “ejercitar” nuestra resiliencia o capacidad para vencer adversidades. Lo podemos hacer de la siguiente manara:

 

 

 

 

Cuando la vida te presente situaciones adversas, ya sea pequeñas o mayores,  haz lo siguiente:

 

Busca  los posibles beneficios de la experiencia.

·        Piensa en las cosas las cosas buenas en tu vida que aun tienes la posibilidad de disfrutar aun pesar de este evento. Piensa en las cosas que “aun tienes”,  en lugar de enfocarte en lo que “has perdido”.

·        Trata de encontrar las posibles ventajas o cosas positivas de la situación

·        Piensa en los posibles beneficios que este evento puede tener en ti en tus valores y prioridades, tu salud, tu relación con tus amigos y tus sus seres queridos.

Descubre el sentido espiritual de la experiencia

·        Reflexiona acerca de la experiencia y como podría enseñarte algo acerca de ti, de la vida, de las cosas que son más importantes etc.

·         Búscale el sentido espiritual la experiencia. “Pregúntate, que es lo que este experiencia me esta tratando de enseñar acerca de mi vida, mis valores, mis prioridades, hábitos etc.

·        Piensa en los posibles beneficios de este evento, ene el sentido de que podría ayudarte a descubrir o re-descubrir acerca de tus valores y prioridades tu misión y propósito de vida, sueños etc.

·        Reflexiona acerca de como esta experiencia te podría estar “preparando” psicológica y espiritualmente para vivir una vida mas plena, madura y satisfactoria.

Piensa  que la vida no es  más que un proceso de constante aprendizaje

Recuerda que en cada vivencia personal ya sea “positiva”  o “negativa” tenemos la posibilidad descubrir y de aprender algo nuevo. Piensa que cada día nos representa una oportunidad para enriquecer nuestras vidas, para  aprender y así de crecer y de madurar hacia una vida más plena y satisfactoria. Esto lo puedes lograr pensando “diciéndote a ti mismo lo siguiente:

·        “La situación es difícil pero no es el fin del mundo”

·        “No hay mal que dure cien anos ni enfermo que lo resista”,

·        “He sobrevivido situaciones similares en el pasado y este ni me abatirá”,

·        “Algo bueno saldrá de esta experiencia”,

·        “La vida sigue y  mientras hay vida hay esperanza”

 

4.         Ve la vida con gratitud

 

Jonatan Hait y Docker Kelner- encontraron que las personas que consistentemente expresan gratitud tienen un sentido de abundancia en sus vidas,  son capaces de apreciar las cosas pequeñas de la vida y son en general más felices. Pero también  han encontrado que vivir una vida con gratitud y agradecimiento hace a las personas más fuertes y resistentes ante las situaciones dolorosas y adeveras de la vida.

 

Una forma de practicar agradecimiento en tu vida diaria es:  

 

Todos los días piensa acerca de tres cosas de las que estas muy agradecido. El enfocarte en los eventos positivos de tu vida, por pequeños que esto sean enriquecerán tu vida y te hacen más fuerte y feliz y mas agradecido ante la vida y te ayudara combatir la tendencia de natural de menospreciar o  minimizar las cosas buenas que pasan en nuestras vidas.

 

 

5.         Busca  oportunidades en tu vida diarias  para aprender, crecer y madurar

 

El confrontar retos y desafíos en nuestra vida diaria nos da la oportunidad para desarrollar nuevas habilidades y destrezas. La vida puede ser nuestro mejor campo de entrenamiento para fortalecer nuestra capacidad para confrontar y sobreponernos a eventos potencialmente dolorosos en el futuro. El buscar en tu vida diaria las oportunidades para aprender, afinar, perfeccionar nuevas y más sofisticadas habilidades intelectuales, personales, emocionales y psicológicas te hará más fuerte para resistir, sobreponerte y a aprender de las situaciones dolorosas que sin duda seguirás confrontado, en menor o mayor grado, durante toda tu vida.

 

Estas actividades te ayudaran  fortalecer tu “músculo de resiliencia”.  Recuerda que al exponerse de manera diaria y disciplinada a “dosis controladas de adversidad” (Horméis) puedes fortalecerte tus para confrontar y sobreponerse, de manera efectiva, a las “pequeñas y grandes” adversidades y retos de tu vida

 

Entonces el enfrentarte a dolor, y adversidad de manara dosificada – Lo que no te mata te prepara y te hacen mas fuerte emocionalmente y resistir y sobreponerte los dolores inevitables de la vida. 

 

Nos vemos la próxima semana

Saludos Cordiales

 

Raúl Rojas

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

“That what do not kill you make you Stronger”

The Buddhist phrase “pain and suffering are our best teachers”, faithfully captures the message of the saying for this week: the pain, challenges, adversity, in our lives can potentially represent the best opportunities to learn, grow and mature emotionally.

At first glance it would seem that this phrase is rather the product of the mind of a masochist addicted to pain and suffering, or a melancholy lover of lost causes. However, it is a phrase that holds a great wisdom.

Before we continue with the rest of the blog, stop for a minute and do the following exercise:

Think for about a very difficult and painful experience you’ve had in your life and ask your self the following questions:

 

1. What impact did this painful experience had in your life?
2. Did you learn something new about yourself, for instance in your way of thinking, your ideas, values, or your priorities in life?
3. Did you learn something about yourself and your relationship with your love ones? Maybe learn to appreciate the little things of life?
4. What impact this experience had in your emotions and feelings?
5. And if you are spiritual person, did your spiritual life as a result of this experience?

 

 

Now, let’s begin with the topic:

Why pain and adversity makes us strong?
 
Recent studies in psychology and biology, are confirming what our grandparents knew intuitively: that the exposure to pain and suffering of life, makes us stronger, and psychologically more resilient persons.

In biology there is a term called Hormesis: (from Greek: Hormesis “fast moving” and “activate, set in motion, triggering a response”). Hormesis refers to the positive response of the organism when exposed to moderate doses of toxins and other stressful elements. This term was coined in 1888 by the pharmacologist German Hugo Schultz, when he discovered that yeast grew as result of being exposed to a small amount of toxic substances and poisonous.

In psychology, this phenomenon is refereed as human resilience. Resiliency is the ability of an individual to face painful events or adversities and grow and mature as a result of them. This psychological quality was “discovered” when researchers observed children, who despite having grown dysfunctional family environments, suffered physical and psychological abuse, and poverty, they were able to overcome these adverse conditions and become “normal” and productive and relatively well adjust adults

It is thanks to resiliency, people is able to bounce back from life set backs and adversities. There countless stories of people that have been diagnosed with terminal illnesses, yet they are able to find a “new meaning to life”, to experience happiness and to enjoy live even in the mist midst of their unfortunate circumstances. We also know people who suffered childhood “traumatic” experiences, or people who have suffered loss of a loved one, lost their jobs and not only are able to survive these set back and adversities but also are able to “discover” learn to “the meaning of the experience, or its possible “advantage” or “value” of those events in their lives.

 

 

But the big question: Is the ability to bouncing back from adversity an innate psychological skill? Is it possible to learn and develop this skill? And if we can learn, how it can be done?

We will address these questions in the following section

 

Studies in evolutionary psychology-science that studies the development and evolution of human psychological qualities- have found that the ability to confront adversity, and grow and mature as a result of them is a innate human quality that been genetically transmitted over generations. That is, all human being are born with the potential and   predisposition to develop a resilient personality-resistant. Also, cognitive psychologists and neuroscientist have also discovered that human resiliency is strengthened when an individual is exposed to small “doses” of adversity, and pain in their lives. Furthermore, they have discovered that the psychological resiliency is a human psychological skill that behaves like a muscle. That is it’s, this muscle tends to grows and strengthens as an individual confront and succeed in overcoming adverse situations in their daily lives. That is at more adverse situations more opportunity to exercise their muscle of resiliency and therefore growth and development.

 

But, how we can exercise and make to grow this muscle?

There are moments in our lives when we feel overwhelmed by things that happen to us. During those times, we need a mind set and psychological skill that help us. We need to count with the appropriate mental skills that enable us to transform negative events into learning opportunities to grow and mature emotionally and psychologically. It is during these moments that we are able to “exercise our muscle” of resilience.

 

In the section that follows, I introduce some recommendations to “exercise you resiliency muscle”: 

When life presents you with adverse situations, whether small or larger, do the following:

 

 

 

Find the potential benefits of experience

• Think about the things that you still have the opportunity to enjoy despite of the situation. Focus your attention in the things that you have rather that in the things that you have “lost”.
• Try to find the potential benefits or positive things of the situation
• Think about the possible benefits that this event may have in personal values, life priorities, in your health and well being, and in your relationships with friends and family.

 

Think about the possible spiritual meaning of this event

 

• Think how this event may be teaching something important about yourself, your life, and your relationship with people.

• Reflect and discover the possible spiritual meaning the experience. “Ask yourself, what this experience is trying to teach me about my life, my values, my priorities, habits and so on.
• Think about the potential benefits of this event. For example this event might help you discover or re-discover your personal values, mission, your purpose of life, dreams and so on.
• Think about how this experience could be “preparing you” psychologically and spiritually to live a more meaningful life. 

 

Thinks that life is nothing but a process of constant learning

 
Remind yourself that every experience, either “positive” or “negative” we are able discover and learn something new. Think that each day represents wonderful opportunity for enriching our lives, to learn, to grow in order to live more fulfilling and satisfying life.

 

 You can achieve thinking “saying to yourself as follows:

• “The situation is difficult but it is not the end of the world”
• “There is no evil that lasts a hundred years or so sick that resists”
• “I’ve survived similar situations in the pas and this time I will survive too”
• something good will come of this experience,”

“Life continues and as long as there is life there is hope”

 

 Learn to appreciate even the small things in life

Jonathan Haiti and Docker-Kelnar found that people that consistently express gratitude and a sense of abundance in their lives, are more capable of appreciating the little things of life, and therefore, are generally happier. They also found that living a life with gratitude and appreciation makes people stronger and more resistant to the unavoidable painful and adverse events in our life.

Practice gratitude

Every day, think about three things for which your are grateful. Focus on the positive events of your life. Just by thinking and “savoring’ the small and big things in our life, make our life richer and make us feel stronger and happier. By learning to be grateful to life help us to fight the natural tendency to minimize the good things that happen in our lives.

Look for opportunities in your daily life to learn, grow and mature emotionally

Confronting challenges in our daily lives gives us the opportunity to develop new skills and abilities. Life can be our best training camp to learn and to strengthening our ability to confront and overcome potentially painful events in the future. By looking, and even creating opportunities for learning and refining new personal skills- exercising our resiliency muscle- we become stronger and more resilient person. And our resiliency muscle gets stronger to overcome the painful experiences that life present to us. 

 

These activities will help strengthen your “resilience muscle.” Remember, that when you are exposed “controlled doses” of stress and adversity (Hormesis), this will strengthen you emotionally and will prepare you to confront and overcome the “small and big” adversities and challenges of your life

What does not kills you- small doses of pail and adversity- makes your stronger emotionally and prepares you to the unavoidable set back and adversities of life.

“See” you next week

 

Best regards

Raul Rojas

 

 

Latino Wisdom- for Happiness and success