La expresión “Si Se Puede”, fue acunada por el gran líder campesino Cesar Chávez en su lucha por los derechos laborales de los trabajadores agrícolas en Estados Unidos.

“Si se puede”, le acompaño, inspiro y dio fuerza para a continuar a pesar de las constantes amenazas, y de la represión que sufrió antes de lograr su sueno: darle vida al primer sindicato campesino en los EUU.  

Cesar Chávez es el perfecto ejemplo de una persona perseverante. Un  gran líder con una extraordinaria convicción en su capacidad para lograr sus metas y con el coraje para mantenerse firme ante las adversidades.

En este blog explico cómo la perseverancia, que inspiro a Cesar Chávez a alcanzar sus sueños,  puede ayudarte a ti también a lograr de tus metas y objetivos personales.

Y es que, de acuerdo a los expertos, la perseverancia es una habilidad psicológica que se puede cultivar y  desarrollar. Más adelante te explico como tú puedes hacerlo. 

Pero ¿Qué es la perseverancia y porque es tan fundamental en el éxito de las personas?

La perseverancia es la capacidad humana que inspira valor para mantenerse firmes para el logro de un objetivo aun a pesar de los retos y adversidades que este implica.

Esta habilidad psicológica puede ser una extraordinario aliada en sus intentos de mejorar su vida. Y te puede ayudar a:

·        Eliminar hábitos negativos, tales como fumar o  beber demasiado

·        Crear y mantener hábitos saludables, tales comer saludable, ahorrar,  hacer ejercicio etc.

·        Realizar tus metas personales,  por ejemplo, mejorar la relación con tu pareja, hijos, amigos, etc. 

·        Realizar tus metas profesionales, por ejemplo aprender conocimientos y las destrezas que te  aseguren un buen trabajo,  o que te ayuden a lograr un asenso en tu trabajo actual).

Y  es que, de acuerdo a los expertos, las personas perseverantes tienden a:

·        Trabajar mas arduamente en lograr las metas que se trazan.

·        Mantenerse firmes ante los obstáculos y las recaídas

·        Estar abiertos a aprender de sus errores

·        Dedicar el tiempo y la energía necesarios para lograr sus sueños.

Bueno, ya que sabemos los beneficios de esta fortaleza psicológicos,  ¿Como es que podemos cultivarla personalmente?

La perseverancia puede desarrollarse de la siguiente manera: digamos que quieres crear el hábito de hacer ejercicio, bueno lo que puedes hacer es lo siguiente:

Visualízate logrando tu meta. Obsérvate a ti mismo haciendo ejercicio de manara disciplinada y periódica. Observa  como te ves físicamente, como es tu como te sientes anímicamente, cual es la reacción de tus amigos y seres queridos. Piensa y disfruta del placer y orgullo que te produce el lograr tu meta. Goza de los sentimientos que te produce el saber que has logrado lo que te propusiste.

Escribe  plan de acción: imagina  y escribe uno a uno los pasos que tomaras hasta que logres tu objetivo. Decide que tipo de ejercicio practicaras, decide cuando y conque frecuencia harás ejercicio. Por ejemplo: dedicar de 30 a 45 minutos tres veces por semana los lunes,  miércoles y viernes. Comparte tu plan con un ser querido e invítale a unirse a tu lucha. Se bien claro y  específico, esto te ayudara  te ayudara a tener una sólida que te mantendrá enfocado

Observa  y pregunta a otros que han tenido éxito: Observa diligentemente las acciones, movimientos y actitudes de personas que han tenido éxito en establecer un a rutina de ejercicios,  y aprende de ellos. Si es posible, pregúntales, que hacen, como lo hacen, como se motivan para continuar a pesa retos, cuales han sido los retos mas grande que han tenido que vencer, como  lo han hecho, etc. En fin aprende de ellos, ya que son los expertos en el área que tu quieres desarrollar.

 Observa y evalúa tus  progresos. Una vez que inicias tu régimen de ejercidos obsérvate y evalúa tus logros. ¿Estas llevando a cabo lo que planeaste?  ¿Estas alcanzando las metas deseadas?  ¿Cuales son algunas de las dificultades que has enfrentado y como las has superado? ¿Necesita hacer cambios o ajustes tu plan inicial?  

Reflexiona sobre tus logros: Periódicamente, detente a pensar en tu meta, los logro que has tenido, los retos que has enfrenado,  y reflexiona acerca de cómo esta experiencia te esta ayudando a crecer como persona. Reflexiona acerca de lo que has aprendido acerca de ti, y de tu habilidad para logra lo que te propones, y de como respondes ante las adversidades, los retos y las caídas.

Cultivar y desarrollar  perseverancia requiere práctica y disciplina, pero al final los beneficios son fenomenales.

Antes de lograr su sueno Cesar Chávez tuvo que vencer grandes dificultades y  retos, pero fue su gran perseverancia y determinación lo que le inspiro a continuar en la batalla hasta hacer su sueno una realidad.  

Y es que gracias esta habilidad psicológica, Cesar Chávez:

• Visualizo su sueños, y diseño un plan de acción para lógralos: el tenia la meta de mejorar las condiciones de vida de los campesinos, y  planeo hacerlo a través de marchas, mitinees y huelgas de hambre de el o algunos de sus seguidores.
• Aprendió  de las experiencias de otros lideres tales Marin Luther King y Gandhi y de sus experiencias con los movimientos de liberación pacifistas.
• Se detuvo a reflexionar para evaluar sus logros, y para y cambiar las estrategias si era necesario.

Cesar Chávez nos enseño la que quien persevera alcanza,  y que cuando se quiere “Si se Puede”, y tu también con visión, determinación y disciplina también puedes lograr tu sueños.  “Si Quieres si Puedes”

Hasta la próxima 

Raúl Rojas

 En mis blogs anteriores afirme que, aun a pesar de la situación financiera actual se puede  ser optimista, que el optimismo es una habilidad psicológica que puede ser aprendida y cultivada.

Bueno ha llegado la hora de presentar esos ejercicios. En este blog introduzco algunas prácticas simples y efectivas para aprender y desarrollar una mentalidad optimista

1. Pon atención a tus pensamientos
2. Observa y aprende de otros optimistas
3. Practica ver el lado positivo de las situaciones negativas
4. Aprende a cambiar la forma en que ves de las situaciones adversas
5. Sácale provecho a las experiencias  adversas
6. Haz las pases con el pasado
7. Visualiza un mejor futuro

1.         Pon atención a tus pensamientos

El danos cuenta y  tomar conciencia de nuestros comportamientos,  es el primer paso importante para cambiarlas. Para aprender un hábito deseado o para cambiar uno inapropiado inicia con observarte a ti mismo. Practica y desarrolla el hábito de observarte  a ti mimo.

Observa como piensas, sientes y actúas ante las situaciones cotidianas de tu vida. Pon atención y observa la forma en que tiendes a pensar tanto ante las situaciones positivas, agradables y placenteras, así como ante las cosas negativas, difíciles, dolorosas, que ocurren en tu vida diaria. Observa como tiendes a interpretar esas situaciones y los sentimientos y  emociones que estas interpretaciones provocan en ti. Esto te ayudara a desarrollar el hábito de la auto-observación. Habilidad que ayudara a ser consciente del impacto de tus pensamientos en tus emociones, ayudándote a cambiarlos si te es necesario.

Una vez que aprendes as ver la relación entre tus pensamientos pesimistas  y su impacto en tus estado de animo, estarás en mejor posición para  cambiarlos, redefinirlos y transformarlos en pensamientos optimistas.

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2.         Observa a y aprende otros optimistas

Una forma practica y sencilla de aprender a ser optimista es poner atención y escuchar a las personas optimistas a nuestro alrededor.

De acuerdo con Martin Seligman, psicólogo experto en optimismo, las personas pesimistas pueden aprender a ser optimistas, observando e imitando la manera en la que piensan los optimistas.

¿Conoces a una persona optimistas? Por la próxima semana observa y escucha como habla, como actúa ante las situaciones difíciles e inesperadas.

Observa e imita la forma de hablar, pensar y actuar de esta persona. Y  así con el tiempo, también  tú  aprenderás  a pensar y desarrollaras la forma de pensar de un optimista. Y es que a medida que practicamos tener pensamientos optimistas, estos se hacen se hacen más fuertes y constantes, convirtiéndose eventualmente en hábitos y reacciones automáticas.

3.         Practica ver el lado positivo de las situaciones

Cualquier situación, no importa que tan difícil o adversas que sea, tiene potencialmente sus lados positivos. Por la próxima semana, practica activamente el encontrarle el lado positivo a situaciones que a primera vista parecen totalmente negativas. La meta es que desarrolles el hábito mental de buscar y encontrar los posibles aspectos positivos de cada situación adversa. 

4          Aprende a redefinir la forma en que interpretas las situaciones adversas

Redefinir o cambiar tu interpretación de las situaciones,  representa una habilidad muy importante en el manejo de la adversidad. Redefinir, es el arte de encontrarle el lado positivo a una situación negativa. El aprender a redefinir situaciones nos ayuda a ver los errores como oportunidades de aprendizaje,  y  a las adversidades como oportunidades para crecer y madurar.

La forma en que puedes aprender a redefinir situaciones adversas es, cuando te enfrentes a una situación adversa responder de la siguiente manara:

• Piensa en términos de soluciones.  “En una situación como esta, lo que podría hacer es…….yo se que puedo hacer lo siguiente…y esto me dará  el resultado que quiero
• Busca alternativas: “Creo que podría resolver este problema haciendo lo siguiente…… En el pasado cuando me he enfrentado a situaciones similares, lo que me he hecho ha sido…..
• Ve la situación desde el gran esquema de las cosas:
  • Esto le pasa a cualquiera: “Esto le ocurre a la mayoría de las personas en esta situación;  es de  humanos cometer errores”
  • Esta es la primera vez que me pasa: “esta es una de las pocas ocasiones en mi vida que he cometido este error. Ya lo superare, aprenderé y lo haré mejor en el futuro”.
  • He tenido éxito en otras cosas: “Si bien,  no he tenido éxito esta vez en esta situación en particular,  hay otras áreas de mi vida en las cuales so exitoso o las hago bien.

El aprender a redefinir las situaciones adversas te permite mantener la calma y perspectivas necesarias para resolverlos apropiadamente.

5          Sácale provecho a las experiencias  adversas

La vida nos presenta oportunidades para aprender, crecer y madurar,  y que los retos, adversidades pueden ser excelentes maestros.  Busca las oportunidades para aprender en las adversidades que enfrentas, grandes y pequeñas. Cuando enfrentes un problema o adversidad,  hazte las preguntas, ¿que es lo que esta situación me esta ensenado? ¿Cual es la lección que puedo a prender? ¿Que es que esta adversidad dice acerca de mi persona, mis valores, prioridades en la vida? ¿Como puedo usar esta experiencia para que esto no me vuelva a ocurrir?

6.         Haz las pases con el pasado

Reconoce la realidad de las situaciones y adopta una estrategia centrada en la solución de los problemas actuales. Una persona optimista sabe que el pasado es pasado y que para lograr el éxito tiene que vivir el momento y prepararse para el futuro. Es por eso que reflexiona acerca de sus errores en el pasado, redefine la experiencia y acepta el hecho de que el pasado no lo puede cambiar. Lo que  si puede hacer es trabajar en lograr el futuro que desea. 

7.         Visualiza un mejor futuro

La practica de visualizar – “ver o imaginarse el futuro- representa un poderoso ejercicio. Estudios recientes en las neurociencias ha encontrado que las áreas en el cerebro activadas al momento observar un objeto. Son las mismas que se activan aun si solo no lo imaginamos. Y que al visualizar un evento futuro, nos programamos, e influimos en la manera que ocurrirá las este evento. Es así que muchas formas de depresión y ansiedad son creadas por visualizar negativamente eventos futuros. Pero también se pude utilizar la visualización para crear emociones positivas, y recomiendan hacer lo siguiente:

• Ejercicio de visualización:

•  
  • Inicia tu día con una visualización positiva: Por la mañana, 10 minutos antes de levantarte de la cama piensa expresa gratitud por las cosas que estas agradecido, estas pueden ser tu salud, tus hijos, pareja, familia, hijos, que tienes trabajo, por tu salud, por que tienes vida, por la música, etc. Después paso por paso crea en tu mente, las imágenes mentales lo mas detalladas posibles de las cosas que deseas que ocurran durante el día. Esta práctica te ayudara a programarte para crear y anticipar experiencias y sentimientos positivos. Y con esto ayudar a que estos ocurran
  • Al final del día: Has una recorrido mental o  visualización retrospectiva: piensa/o escribe las cosas que ocurrieron durante tu día y por las cuales  sientes una gran gratitud. Piensa y recrea en tu mente las cosas, eventos y las personas por las cuales te sientes agradecido y goza los sentimientos positivos que te produce el pensar en estas.

Practicando estos ejercicios de manera cotidiana, estarás cultivando y desarrollando la mentalidad de un optimista.

Una mentalidad optimista que te dará la perspectiva, la calma necesaria para enfrentar los retos grandes y pequeños que enfrentas en tu vida. Y que te ayudaran a “hacer limonada, cuando te caen limones del cielo.” En otras  palabras te ayudaran a sacarle provecho a las pequeñas y grandes situaciones adversas que enfrentas en tu vida. 

Saludos cordiales

Raúl Rojas

Imagine that you are a very successful entrepreneur, the owner of a very successful factory. One day your factory burns, costing you the sum of $106 Million dollars. Your insurance covers only 30% of the damage. What would you do?

Well, this happened to Thomas A. Edison in 1943. (The cost is estimated at the equivalent current dollars). How did he react?

Edison responded to this crisis by saying that he would begin reconstruction work immediately and would reopen  his factory in less than 10 days. While others saw this accident as a tragedy, he saw it as an opportunity for renewing the design of his plant. Edison is the perfect example of an optimist!!

There is no doubt about the power of an optimistic mindset. So, what it is optimism? What distinguishes an optimist from a pessimist? In this blog entry I answer to these questions.

Optimism vs. Pessimism

According to psychologists, what distinguishes an optimist from a pessimist is not the frequency or the severity of adverse situation that they face, but the way they respond to those adversities. In other words, two people may be exposed to the very same adverse circumstance, however, each may respond in a dramatically different way.

Let’s see how a pessimist responds in the midst of adverse situations.

1. He blames himself for causing the situation,
2. He feels powerless and out of control,
3. He feels overwhelmed by the impact of the situation,

On the other hand, an optimist would respond as follows:

Let’s see closely how a pessimistic would respond in the midst of the current financial crisis: 

Blaming himself for causing the situation

“It was my entire fault for not taking all the necessary precautions. When it comes to financial matters, I always do the same mistakes, I am a good for nothing.”
 

Feeling overwhelmed by the situation

“My financial problems are so big and severe that I do not see a way out.” I will never be able to remedy my financial situation.”

“I will always carry the consequences of this mistake and my wife, my children and friends will lose respect for me”. “I will never forgive myself for this mistake.”

This way of thinking provokes on him to feel guilty, stress out, anxious, fearful, and powerless; which in turn immobilizes him to try to remedy the situation. 

On the other hand, an optimist would respond to current financial crisis as follows:

“After all, there are many reasons why this crisis happened, and many of them are not under my control.”

“I know I could have done some things to be better prepared for this crisis. However, there is no time for regret, only to find solutions and to prepare for the future. So what I am going to do is protect my job, save money and  develop an austerity plan with my family.”

“After the storm comes the calm, once the crisis passes the situation will return to normal,” and I will be better prepared to care for, manage, and invest my money.”

This way of thinking helps the optimistic person to feel in control of the situation, self confident, and motivated to take do the necessary work to confront and overcome the current financial crisis.

Summarizing, when confronting adversity, an optimist and a pessimistic think, feel and respond in a dramatic different way:

• A pessimistic feels so overwhelmed, anxious that he is incapable of confronting and overcoming the adverse situation. And,
• An optimist feels in control, motivated and confident of confronting and resolving satisfactorily the crisis. 

Do not miss it!

Raul Rojas

“Nada es verdad, nada es mentira, todo depende del color del cristal con que mira”

Anónimo

Imagina que eres un empresario muy exitoso. Eres el dueño de una fábrica que produce un producto muy popular. De repente tu fábrica se quema, costándote la suma de $106 Millones de dólares. Tu seguro solo cubre el 30% del los danos. ¿Que harías? ¿Como reaccionarias?  

Bueno, esto fue precisamente lo que le ocurrió a Thomas A. Edison en 1943. (El costo es estimado es el equivalente actual en dólares).

La forma en que Edison reacciono ante esta desgracia, fue diciendo que iniciaría las labores de reconstrucción inmediatamente,  y que reiniciaría la fabrica en menos de 10 días. Mientras que otros vieron este accidente como una desgracia. Edison la vio como la oportunidad. Una oportunidad para renovar y mejorar el diseño de su fábrica. Edison es el perfecto ejemplo de un optimista.  Pero que es el optimismo, y que es lo que distingue a una persona optimista de una pesimista. Este blog respondo a esas preguntas.

Optimismo vs. Pesimismo

De acuerdo a psicólogos expertos en el tema, lo que distingue un optimista de un pesimista, no es la cantidad o severidad de situaciones  adversas que les ocurren, sino la forma en que piensan acerca de esas situaciones. Es decir,  dos personas pueden pasar exactamente por las mismas situaciones adversas y reaccionar ante estas de manera dramáticamente distinta. Veamos como reacciona un pesimista ante una situación adversa.

Un pesimista:

1. Se culpa así mismo
2. Se siente impotente y sin control
3. Se siente abrumado y sin motivación o energía para actuar
4. 4.      Piensa que esta situación le afectara por el resto de su vida.

 Mientras que un optimista lo haría de la siguiente manera:

1. Ve la situación con perspectiva
2. Se enfoca en cambiar lo que esta bajo su control
3. Aprende de sus errores
4. Piensa de la situación como un evento temporal y único 

Pero veamos más en detalle como piensa un pesimista al enfrentar una adversidad:

Se culpa así mismo

“Yo tuve la culpa por no tomar las precauciones necesarias”. “Tratándose de finazas siempre hago los cosas mal, soy un bueno para nada”

Se siente impotente y sin control

“Me siento tan abatido y desesperanzado que no veo como podré cambiar esta situación

Se siente abrumado y sin  energía

“Me siento tan agobiado por mi problemas financieros que no veo una salida”

 “Por mas que quiera, jamás  podré remediar esta situación”

Piensa que esta situación le afectara por el resto de su vida

“Siempre arrastraré las consecuencias de este error y, mi esposa,  mis hijos y amigos perderán el respeto por mi” ”. “Jamás podré perdonarme por este error, y lo cargare por el resto de mi vida”

Esta forma de pensar provoca en el pesimista sentimiento de culpa, estrés, ansiedad, miedo, desesperanza e impotencia. Lo cual le inmoviliza para actuar y tratar de remediar la actual situación financiera e impacto que esta tiene y tendrá en su futuro. 

Por otro lado un optimista piensa de  actual crisis financiera en los siguientes términos:

Ve la situación con perspectiva

“Después de todo, hay muchas razones por las que esta crisis ocurrió, y muchas de ellas no están bajo mi control”.

Se enfoca en cambiar lo que esta bajo su control

“Se que pude haber hecho algunas cosas para estar mejor preparado para esta crisis, pero ahora no es el momento de lamentarse, sino de buscar soluciones y de prepararme para el futuro. Entonces  que voy a hacer es enfocarme en cuidar mi trabajo, y ahorrar lo que mas pueda y  hacer un  plan de austeridad con mi familia”.

Aprende de sus errores

“Debo admitir que no he ahorrado y cuidado mi dinero apropiadamente. Aparir de hoy aprenderé a cuidar mi dinero e inversiones. Para ello tomare un curso de planeación  financiera que ofrecen en el colegio comunitario y aprenderé a invertir mi dinero de manera mas inteligente”

Ve la situación como un evento temporal

“Después de la tempestad vendrá le calma, una vez que pase la crisis la situación volverá a su normalidad” y Yo estaré mas preparado para cuidar, administrar, e invertir mi dinero de manera mas efectiva”

Esta forma de pensar le ayuda al optimista a tomar responsabilidad, sentido de control, fortaleza y motivación para  confrontar y sobreponerse a esta crisis financiera.

Como vemos, existe una diferencia radical es la forma de pensar de un optimista y un pesimista. Como piensan un optimista y un pesimista determina en gran medida la forma en que se sienten, responden. De tal manera que un pesimista se siente abrumado, ansioso y nervioso e impotente para confrontar la actual situación financiera. Por el otro lado un optimista se siente en control, con perspectiva,  motivado y con confianza para confrontar y resolver satisfactoriamente el impacto devastador que esta crisis esta provocando en su vida.

Ahora bien, tú pudrías decir: yo he sido siempre pesimista empedernido, y estoy condenando a ser así por el resto de mi vida; no tengo remedio. Bueno, usted no esta solo, el pesimismo es muy común en nuestra sociedad. Pero afortunadamente existen formas  prácticas de eliminar actitudes pesimistas y cultivar optimismo., y  en el próximo blog te enseñare como hacerlo.

¡ No se lo pierdan !

Nos vemos la próxima

“When the night is darker, we can see the stars better”
Charles A. Beard

“El hombre mas rico sabe  disfrutar de los grandes placeres que no le cuestan un centavo”

Henrry David Thoreau

Estoy escribiendo mi blog semanal en uno de mis sitios favoritos. Un pequeño café Turco localizado en la ciudad de Mountain View, Ca. Un  lugar único con una atmosfera muy especial,  decorado con lindas y coloridas pinturas. Los olores de café y de la exquisita comida impregnan cada rincón de este mágico lugar ¡Que lugar mas perfecto para escribir sobre “el arte de saborear la vida” ¡

Ya he ordenado mi café Turco,  y me dispongo a saborearlo.

 Me preparo con “todos mis sentidos” para saborear momento. Al darle el primer sorbido, el delicioso sabor amargo y dulce, al entrar en contacto con mis labios y  paladar produce una deliciosa sensación. Mis papilas gustativas se deleitan con cada minúscula sensación que el café produce en ella. Le doy un una trago mas, y asi me deleito una vez mas con el placer que me produce.

Hemos aprendido ha vivir una vida ajetreada y rapida, y nos hemos olvidado de disfrutar los sabores de la vida. Leemos el periódico mientras comemos, vemos la televisión y queremos conversar a la misma vez; navegamos el Internet mientras hablamos por teléfono. Así saturamos nuestros sentidos, sin  permitimos el sentir,  experimentar y así disfrutar de los momentos. Todo esto nos provoca estrés y ansiedad, que afecta nuestra salud y bienestas.

Afortunadamente hay formas naturales que nos ayudan a eliminar el estres y optimizar nuestro placer y es aprender a saborear. Saborear,  es una practica simple y un efectivo  antidoto contra el estres.  En este blog propongo algunos ejercicios sencillos que te ayudaran a saborear y a “sacarle mas jugo a las experiencias de la vida”.

Investigadores convienen en afirmar que el aprender a “saborear” las pequeñas y grandes cosas de la vida” incrementa significativamente el nivel de felicidad y bienestar personal. Recientemente,  en un articulo de Sciece News, establece que placeres tan simples tales como: mirar un atardecer, un baño con agua tibia, comer chocolate, leer un buen libro, una caminata por el parque, todas estas son cosas que nos hacen más felices. ¡Y estos en su mayoría no cuestan un centavo ¡ 

Lo que es mas,  si queremos re-vivir las agradables sensaciones de los momentos placenteros, solo tenemos que recordarlos. Un grupo de investigadores de la Universidad de Universidad de California los Ángeles (UCLA) y de el Instituto de Ciencias en Israel,  han descubierto que “las mismas neuronas,  que se activan cuando,  comemos nuestra comida favorita, acariciamos nuestra pareja, o miramos un atardecer, se activan cuando mas tarde las recordamos, y asi podemos re-vivir las sensaciones y emociones de estos momentos tal como si las estuviéramos al momento presente. ¡ Esto es gracias a la magia de nuestra mente ¡

El arte de Saborear la vida

Nacemos con la capacidad para saborear y disfrutar la vida. Pero, a medida que crecemos nos vamos “olvidado” de concentrarnos y de disfrutar de pequeñas y grandes cosas de la vida. Por eso es que tenemos que “re-entrenar” nuestra mente para que aprenda  a saborear los momentos. Existen algunas cosas simples que puedes hacer para aumentar tu capacidad para disfrutar los momentos placenteros de la vida diaria. Entre ellas estan las siguientes:

• Prepara todos tus sentidos- Enfocate totalmente y con todos tu sentidos para  en disfrutar del momento.
• Concentrate y disfrutar profundamente de todas las sensaciones, colores, sonidos, sabores, olores, que produce el momento.
• Expresion corporal de la alegría-  salto de gusto, canta, grita, silva. Esto te ayudara a amplificar tu gozo.

Aprendiendo a Saboreado los momentos- Ejercicio

Este ejercicio te ayudara a hacer tu experiencias agradables más intensas, más vivas, mas intensas más placenteras y a multiplicar el gozo que te producen.   

Por la próxima semana practica el “saborear” de los momentos de tu dias. Identifica por lo menos dos  momentos en tu vida diaria, y utilizando la tecnica de prepoarar tu sentidos, concentracion y expresion corporal, detente y  saborealos. Por ejemplo:

• Si tomas café, tomate el tiempo para oler, y disfrutar el aroma, antes de darle el primer sorbo.
• Concéntrate en los colores, olores, y texturas de tu desayuno antes de tomar el primer bocado. Y cuando lleves a la boca, concéntrate en la diversidad de sabores, disfrútalos y mastícalo lentamente antes de tragarlo.
• Cuando termines de hacer algo, ya sea en tu casa o el trabajo, tomate un momento para disfrutar del placer de terminar la tarea y para felicitarte por el logro, antes de continuar con la siguiente actividad en tu lista de cosas por hacer.  
• Si puedes, detente y disfruta de un atardecer, o de una puesta de sol. Concéntrate en los colores, las sensaciones en tu cuerpo de calidez o de frío, de la belleza de las formas y las texturas de el sol, la luna, las estrellas, y de como te sientes al presenciar este evento maravilloso.
• Saborea tu música preferida, escúchala con atención, difruta del tono, ritmo. Concéntrate en los diversos instrumentos musicales, en forma individual y como se combinan para hace la música que tanto disfrutas.
• Cuado estés con tu pareja, familiares, hijos, concéntrate en disfrutar cada instante, disfruta, saborea su presencia. Pon atención a las sensaciones, sentimientos y emociones que experimentas y disfrútalos al máximo.

Si puedes, escribe en un diario las sensaciones, emociones y sentimientos que te produce el hacer este ejercicio. Y recuerda el arte de saborear te ayudara a ser más feliz y mejorar tu bienestar personal.

!!!! A Saborear la vida !!!!

Hasta la proxima

Raul Rojas

Referencias

Hagar Gelbard-Sagiv, Michal Harel and Rafael Malach del Instituto de Cientifico de  the Weizmann, Israel, and Roy Mukamel, de la Universidad de los Angeles California U.C.L.A.

Universidad de Nottingham (Diciembre 3, 2007). La Felicidad le Resulta Barata aun los Millionarios. ScienceDaily.

“Thanks to life that has given me so much…….” – Excerpt from the song “Thanks to Life” Mercedes Sosa.

With this song, Mercedes Sosa, singer / songwriter of Latin American Folklore, expresses a deep gratitude about life. This song, with its positive, full of gratitude message inspired a whole generation of young activists in the 70’s’ in Latin America.

 
This week, I introduce research that supports the notion that practicing gratitude on regular basis boost happiness and wellbeing. I also describe simple, yet effective exercises to cultivate gratitude in your daily life.

Similarly, Davis, Dickerhoof, R., Lyubomirsky, S. & Sheldon, K. M, of researchers of the University of California, Davis found that people who express gratitude on regular basis are happier, more satisfied and have a more positive attitude towards life.

What is gratitude?

Gratitude is a positive emotion or attitude in acknowledgment of a benefit that one has received or will receive. (Wikipedia 2008).

According to experts in the new field of Positive Psychology, practicing gratitude has the power of increasing happiness, improve our wellbeing and to strengthening our relationship with others. They also have found that gratitude is a habit that can be developed and strengthened with practice of simple, yet effective exercises. A study conducted by Emmons and McCullough (2003) found that sitting down weekly to write about five things we are grateful for increased happiness levels by 25%.

 Exercises to cultivate gratitude

There are at least tree simple exercises that have proven to be effective in cultivating gratitude: writing a gratitude journal, writing a letter thanks letter, and thanking at all times.

1. Three Blessings/gratitude Journal Exercise

Every night, before going to bed, take at least 10 minutes to write about three things for which you are grateful about. These three things could be as general as: being alive, to being able to see and enjoy the beauties of life, to enjoy a sunrise / sunset, being healthy, being loved and appreciated by people that you love and respect, etc. Or they can also be as specific as: receiving good news form a loved one, receiving praise for a job well done, spending time with your love ones- your wife, husbands, sons, or friends- learning something new, the expression of love and affection of a loved one, the smile of  children, and so on. Try to write your gratitude journal every day. Maybe at first, you may feel a little bit uncomfortable writing about this, but will eventually become easier and natural for you. Source: Authentic happiness by Martin, 2002 & Robert Emmons, Thanks! 2007.

2. Gratitude Letter/ Visit

Think of a person who has contributed to your life in a very special way and to whom you have not formally thanked. Write a letter to that person in which you express how thankful you are for the “gifts” that you received from him/her. If possible visit this person and read the letter personally. Take time to enjoy the feelings and emotions that this experience it provokes in you. Source: Martin Seligman, Authentic Happiness 2002

3Thank everyone
Develop the habit of thanking people at all times. Pay attention to the kindness of others towards you and make sure that you express you gratitude to them. This exercise will help you develop and strengthen you in the habit of gratitude. Source: Michael Frisch, Quality of Life Therapy 2005.

 
Practicing these exercises on regular bases will STRENGTHEN YOU GRATITUDE habit and to and to become happier.

Thank you  for reading my blog !!

References

Is Happiness Having What You Want, Wanting What You Have, Or Both? Association for Psychological Science (2008, April 28).

How and why do positive activities work to boost well-being? An experimental longitudinal investigation of regularly practicing optimism and gratitude. Manuscript under review, Dicker hoof, R., Lyubomirsky, S., & Sheldon, K. M. (2007

Authentic Happiness: Using the New Positive Psychology to Realize You’re Potential for Lasting Fulfillment, Martin E P Seligman, Ph.D., Simon and Schuster, 2002

 Thanks! How the New Science of Gratitude Can Make You Happier,  Robert A. Emmons, Houghton Mifflin Books, 2007

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 “Gracias a la Vida que me ha dado tanto…….” – Fragmento de la canción “Gracias a la Vida” de Violeta Parra.

Mercedes Sosa, cantautora del Folclore Latinoamericano, expresa con su canción, un profundo agradecimiento la vida. Y gracias a su mensaje positive, esperanzador y lleno de agradecimiento, logro cautivar e inspirar toda una generación de jóvenes activistas en los anos 70’ en Latinoamérica.

Y la razón es que, de acuerdo a los expertos, el acto de dar gracias nos energiza, nos vida y nos hace mas felices.

Esta semana introduzco la Practica de la Gratitud como una forma de fortalecer la felicidad,  y presento además algunos ejercicios prácticos y sencillos para cultivarla.

Una forma de cultivar la Felicidad es apreciando lo que se tiene

De acuerdo a investigadores de la Universidad de Texas y  Jeff Larsen, y Amie McKibban de la Universidad Estatal de Wichita, Kasas, dos ingredientes fundamentales en el logro de la felicidad son: el tener lo que se quiere y apreciar lo que se posee. “Simplemente el poseer muchas cosas no produce felicidad”, Larsen argumenta, nuestros resultados reportan que para ser feliz, tienes que aprender a apreciar las cosas que  posees”.

De igual manara, investigadores de la Universidad de California, Davis, Dickerhoof, R., Lyubomirsky, S., & Sheldon, K. M, encontraron que las personas que expresan agradecimiento en forma constante, son en general mas felices, mas satisfechos y tienen una actitud mas positiva ante la vida.

¿Que es la gratitud?

La gratitud es una emoción positiva que se produce al reconocer los beneficios recibidos. (Wikipedia 2008)

El acto de agradecer tiene el poder, de acuerdo a los expertos en la psicología positiva,  de aumentar la felicidad y el bienestar personal y de  fortalecer nuestra relación con otras personas. En un estudio conducido por  Emmons y McCullough (2003) encontraron que simplemente el escribir acerca de 5 cosas por las que estamos agradecidos puede incrementar en un 25% el nivel de felicidad de las personas. Esta investigación es la base de uno de los ejercicios que presento continuación.

¿Como se cultiva la gratitud? 

Existen tres ejercicios sencillos que han demostrado ser muy efectivos para  cultivar  el hábito de la gratitud. Esta son: Escribir un diario de gratitud,  escribir una carta de agradecimiento,  y agradecer siempre y en todo momento.

1. Diario de gratitud

Cada noche, antes de acostarte,  dedica por lo menos 10 minutos a escribir acerca tres cosa por las que estas agradecido. Estas pueden ser  grandes/generales tales como: que estar vivo, poder ver y disfrutar los colores de la vida, disfrutar un amanecer/atardecer, estar sano,  contar con el amor y la mistad de personas a las que aprecias. etc. O también pueden ser tan especificas como:  recibir buenas noticias de un ser querido, recibir elogios por un trabajo bien desempeñado, disfrutar tiempo con personas especiales para ti- tu esposa, esposos, hijos, amigos-,  aprender algo nuevo,  platicar una persona de la que aprendiste algo nuevo, la una caricia de un ser amado, la sonrisa de un niño, etc. Trata de escribir tu diario de gratitud cada día. Quizá al principio, pueda parecer incomodo escribir acerca de esas cosas, pero no te preocupes, después se te hará mas fácil y natural, lo importante es que continúes con este ejercicio. Tomado de Martín Seligman, Felicidad Autentica, 2002 & Robert Emmons, ¡Gracias! 2007.

2. Carta de Agradecimiento

Piensa en una persona quien ha contribuido a tu vida de manara muy especial y a la que no le has agradecido formalmente. Escribe un carta a esa persona  agradeciéndole por su contribución en tu vida y por los beneficios que has recibido de ella. Escribe como te sientes gracias a los “regalos” que recibiste ella. Busca a la persona, y si te es posible léele personalmente la carta. Toma el tiempo para disfrutar de los sentimientos y emociones que te provoca el agradecerle. Tomado de Martín Seligman, Felicidad Autentica 2002

Gracias en todo momento

Establece el habito mental de agradecer siempre y en todo momento. Busca activamente los detalles y las acciones de otras personas para ayudarte y/o hacerte sentir bien, y agradéceles. Este ejercicio te ayudara desarrollar y fortalecer en ti el hábito y una mentalidad de agradecimiento. Tomado de Michael Frisch, Terapia de Calidad de Vida.2005

Practicando de manara consistente esto ejercicios cada día fortalecerás ti agradecimiento  a la vida, las personas, y con esto cultivaras el habito de ser  feliz.

 ¡¡Gracias!! 

Hasta la próxima semana

Raúl Rojas

Referencias

¿Es la Felicidad es el Poseer lo que se Quiere, Querer lo que se Posee o ambas?. Asociación para la ciencia de la Psicología. (Abril  del 2008).

El Como y el Porque llevar Acabo Positivas Ayuda a Mejorar el Bienestar Personal?: Un estudio longitudinal de para investigar el impacto de la practica regular de gratitud y optimismo. Dickerhoof, R., Lyubomirsky, S., & Sheldon, K. M. (2007

Felicidad Autentica: El Uso de la Nueva Psicología positiva para realizar su potencial y una vida feliz duradera., Martín E P Seligman, Ph.D., Simon y Schuster, 2002

¡Gracias!: Como la Nueva Ciencia de la Gratitud puede hacerle mas Feliz  Robert A. Emmons, Houghton Mifflin Books, 2007

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“The Happiness lengthen your Life”

Happiness plays a key role on people’s health. According with recent studies, happy people are more optimistic, live more years, are healthier, tend to have more and better interpersonal relationships and generally are more successful in life.

What is happiness?

The concept of happiness is an elusive one. Happiness is something very personal, unique and is colored our life experience, family background, cultural beliefs and values. However, disciplines such as philosophy, theology, psychology and sociology have definition happiness in a very particular way.

Recently, after decades of studying deficiencies, pathologies and the weaknesses of human beings, the science psychology has began to conducting research on the positive qualities and virtues of human beings. A new branch of psychology has been created to study the positive virtues of human beings: Positive Psychology, whic is devoted the scientific study of optimal functioning. Some Positive Psychologist define happiness as the human capacity to experience positive emotions that produce pleasure and that are deeply motivated by a purpose of life. Happiness, according to these psychologists “occurs” when person, participates in activities that in which he/she experience placer and are deeply motivated by their personal values goals and mission of life. This is the definition that we will adopt in this in writing.

The Happiness and longevity

More and more studies in of psychology and medicine are confirming something that our parents and grandparents already knew intuitively: happiness prevents diseases, and improves the quality of life, and lengthens people’s lives.

For example, the professor, Ruut Veenhoven of Erasmus University, asserted that happiness may lengthen the lives of people between 8-10 years. He came to this conclusion after carefully reviewing the results of over 30 studies on the impact of happiness in longevity. In his studies, Professor Veehoven, found that happy people tend to be more physically active, eat healthier food, and in general  have a healthy lifestyle. . In addition, happy people tend to be more sociable, to have a healthy self-esteem and make better decisions about their health care.

Also, Erik J. Giltay, MD, Ph.D., of Psychiatric Center GGZ Delfland, in Holland, has found that happy and optimistic people get sick less often. Also,

Also, studies conducted in Medical Unit at the University of Texas, have confirmed the benefits of positive emotions and happiness and their role in reducing blood pressure in Mexico-Americans adult males diagnosed with high blood pressure. All these studies confirm the power of happiness in legthening our lives.

But perhaps the strongest evidence of the impact of happiness and longevity is the longitudinal study of nuns from a convent in an US city. In this study, researchers at the University of Ann Arbor, carefully review the personal diaries of 180 nuns, wrote as adolescent while living in the convent. In these journals, future nuns expressed their reasons for devoting their lives to serve to the church.

A team of researchers studied in detail the dairies in an attempt to discover whether there was any relationship between possessing a rich vocabulary during the young life and the risk of developing Alzheimer in their adult life. Their hypothesis was that possessing rich vocabulary in the youth life lowers the risk of developing Alzheimer in adulthood. However, what they found was very surprising: those nuns who in their youth described their experience in the convent with positive, joyful, and encouraging word lived on average 10 years more that the nuns wrote a less positive words in their journals. This study is particularly relevant and credible, since all the nuns lived in the same environment, and were exposed to the same conditions such as quality of food, routine activities, and so on; elements that are also associated with health and longevity of people.

Happiness, positive emotions and longevity

Barbara Fredrickson, associate professor at the University of Michigan, continued exploring the impact of positive emotions and their impact on the health and well being of individuals. In analyzing in detail why some nuns lived longer that other, professor Fredrickson found that:

1. Positive emotions eliminate the toxic effect that negative emotions such as stress and anxiety have on the health of the people.

According to Barbara Fredrickson, happiness and in general, positive emotions, have two elements have important functions in people: remove toxic emotions and make them stronger emotionally. These two elements combined protect individuals to get sick and potentially extending their lives. 

Is Happiness something that we were born with or it is it something that is learned?

But what are born happy? Is it in genes? Or it is learned over time? Is there a scientifically proven method to help people to cultivate and develop their happiness?  I will try to answer these questions in the remainder of this writing.

The Happiness is like a muscle that can grow

Preliminary results of some studies have concluded that while there is a genetic predisposition to happiness in people it can be altered depending environmental factors, family history and culture. And what it is more, they also suggest that “Happiness can be cultivated, developed by practicing certain exercises.

These findings are in contrast to the pessimistic view that has dominated the psychology for hundreds of years, that is that  genetic influences and childhood  are destiny and that little can be done to change them and the most that a person can do is to  learn to live with those “conditions or deficiencies.

A. Happiness can be cultivated and developed; and furthermore,
B. If you want, and work with discipline and consistency, it is possible counteract the our genetic predispositions to happiness and our childhood experiences that shaped our ability to be happy

If happiness is like a muscle How can we cultivate it and make it grow?

1. Practice Gratitude- Learn to appreciate and enjoy the things you have

2. Learn to “savor the joys of life” – focus your attention in the positive experiences that you live during the day. Give your self the opportunity to savoring these experiences and to enjoy deeply their positive impact on you

3. Cultivate you optimism- Learn to see the glass half full and to view you life in a positive light
4. Learn to forgive and forget-Learn to forgive the acts of those who have offended you. The forgive others frees you of a burden of resentment, frustration and anger and allows you to experience joy and happiness.
5. Learn something new every day- look for opportunities to nurture your mind and your spirit. Fill your life with small and big new experiences. Learn new skills

6. Cultivate your relationships- Take time to cultivate your relationship with your loved ones-every day grows and strengthens connection with family, friends
7. Use your capacity to think to create positive reality- Use your thinking and your imagination to create, nice, optimistic and hopeful thoughts do not let your imagination overwhelmed you with negative, depressing thoughts about your life.

8. Practice acts of kindness - Do well to others
9. Practice spirituality - Whether you’re Catholic, Christian, Buddhist, practiced practice meditation, reflection and silence this will allow you to connect with the divine creative force. Practice charities
10. Work on accomplishing your goals- Works every day on doing little things to accomplish your goals and dreams-Invest your time and energy to work on the realization of your dreams personal, family, professionals.
11. Nourishes your body-practice exercise, meditate smiles a lot, and rested enough.

For the next few blogs, I will introduce some, simple but effective exercises that will help you to cultivate and strengthen your own happiness.

Do not forget, every day, every moment, look opportunities to cultivate your happiness. This will increase you happiness dramatically. And this you will be improving your quality of life, your personal well-being, your health and increasing the possibilities of extending your life.

References:

Veenhoven et al. Healthy happiness: effects of happiness on physical health and the consequences for preventive health care. Journal of Happiness Studies, 2008; 9 (3): 449 DOI: 10.1007/s10902-006-9042-1

Carnegie Mellon University (2006, November 8). Happy People Are Healthier, Psychologist Says. Science Daily.

BMC Cancer (2008, August 22). Positive Thinking May Protect Against Breast Cancer. ScienceDaily.