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” El Que Persevera Alcanza”

La expresión “Si Se Puede”, fue acunada por el gran líder campesino Cesar Chávez en su lucha por los derechos laborales de los trabajadores agrícolas en Estados Unidos.

 

“Si se puede”, le acompaño, inspiro y dio fuerza para a continuar a pesar de las constantes amenazas, y de la represión que sufrió antes de lograr su sueno: darle vida al primer sindicato campesino en los EUU.  

 

Cesar Chávez es el perfecto ejemplo de una persona perseverante. Un  gran líder con una extraordinaria convicción en su capacidad para lograr sus metas y con el coraje para mantenerse firme ante las adversidades.

 

En este blog explico cómo la perseverancia, que inspiro a Cesar Chávez a alcanzar sus sueños,  puede ayudarte a ti también a lograr de tus metas y objetivos personales.

 

Y es que, de acuerdo a los expertos, la perseverancia es una habilidad psicológica que se puede cultivar y  desarrollar. Más adelante te explico como tú puedes hacerlo. 

 

Pero ¿Qué es la perseverancia y porque es tan fundamental en el éxito de las personas?

 

La perseverancia es la capacidad humana que inspira valor para mantenerse firmes para el logro de un objetivo aun a pesar de los retos y adversidades que este implica.

 

 

Esta habilidad psicológica puede ser una extraordinario aliada en sus intentos de mejorar su vida. Y te puede ayudar a:

 

·        Eliminar hábitos negativos, tales como fumar o  beber demasiado

·        Crear y mantener hábitos saludables, tales comer saludable, ahorrar,  hacer ejercicio etc.

·        Realizar tus metas personales,  por ejemplo, mejorar la relación con tu pareja, hijos, amigos, etc. 

·        Realizar tus metas profesionales, por ejemplo aprender conocimientos y las destrezas que te  aseguren un buen trabajo,  o que te ayuden a lograr un asenso en tu trabajo actual).

 

 

Y  es que, de acuerdo a los expertos, las personas perseverantes tienden a:

 

·        Trabajar mas arduamente en lograr las metas que se trazan.

·        Mantenerse firmes ante los obstáculos y las recaídas

·        Estar abiertos a aprender de sus errores

·        Dedicar el tiempo y la energía necesarios para lograr sus sueños.

 

Bueno, ya que sabemos los beneficios de esta fortaleza psicológicos,  ¿Como es que podemos cultivarla personalmente?

 

La perseverancia puede desarrollarse de la siguiente manera: digamos que quieres crear el hábito de hacer ejercicio, bueno lo que puedes hacer es lo siguiente:

 

Visualízate logrando tu meta. Obsérvate a ti mismo haciendo ejercicio de manara disciplinada y periódica. Observa  como te ves físicamente, como es tu como te sientes anímicamente, cual es la reacción de tus amigos y seres queridos. Piensa y disfruta del placer y orgullo que te produce el lograr tu meta. Goza de los sentimientos que te produce el saber que has logrado lo que te propusiste.

Escribe  plan de acción: imagina  y escribe uno a uno los pasos que tomaras hasta que logres tu objetivo. Decide que tipo de ejercicio practicaras, decide cuando y conque frecuencia harás ejercicio. Por ejemplo: dedicar de 30 a 45 minutos tres veces por semana los lunes,  miércoles y viernes. Comparte tu plan con un ser querido e invítale a unirse a tu lucha. Se bien claro y  específico, esto te ayudara  te ayudara a tener una sólida que te mantendrá enfocado

Observa  y pregunta a otros que han tenido éxito: Observa diligentemente las acciones, movimientos y actitudes de personas que han tenido éxito en establecer un a rutina de ejercicios,  y aprende de ellos. Si es posible, pregúntales, que hacen, como lo hacen, como se motivan para continuar a pesa retos, cuales han sido los retos mas grande que han tenido que vencer, como  lo han hecho, etc. En fin aprende de ellos, ya que son los expertos en el área que tu quieres desarrollar.

 Observa y evalúa tus  progresos. Una vez que inicias tu régimen de ejercidos obsérvate y evalúa tus logros. ¿Estas llevando a cabo lo que planeaste?  ¿Estas alcanzando las metas deseadas?  ¿Cuales son algunas de las dificultades que has enfrentado y como las has superado? ¿Necesita hacer cambios o ajustes tu plan inicial?  

 

Reflexiona sobre tus logros: Periódicamente, detente a pensar en tu meta, los logro que has tenido, los retos que has enfrenado,  y reflexiona acerca de cómo esta experiencia te esta ayudando a crecer como persona. Reflexiona acerca de lo que has aprendido acerca de ti, y de tu habilidad para logra lo que te propones, y de como respondes ante las adversidades, los retos y las caídas.

  

Cultivar y desarrollar  perseverancia requiere práctica y disciplina, pero al final los beneficios son fenomenales.

 

Antes de lograr su sueno Cesar Chávez tuvo que vencer grandes dificultades y  retos, pero fue su gran perseverancia y determinación lo que le inspiro a continuar en la batalla hasta hacer su sueno una realidad.  

 

Y es que gracias esta habilidad psicológica, Cesar Chávez:

 

  • Visualizo su sueños, y diseño un plan de acción para lógralos: el tenia la meta de mejorar las condiciones de vida de los campesinos, y  planeo hacerlo a través de marchas, mitinees y huelgas de hambre de el o algunos de sus seguidores.
  • Aprendió  de las experiencias de otros lideres tales Marin Luther King y Gandhi y de sus experiencias con los movimientos de liberación pacifistas.
  • Se detuvo a reflexionar para evaluar sus logros, y para y cambiar las estrategias si era necesario.

Cesar Chávez nos enseño la que quien persevera alcanza,  y que cuando se quiere “Si se Puede”, y tu también con visión, determinación y disciplina también puedes lograr tu sueños.  “Si Quieres si Puedes”

Hasta la próxima 

Raúl Rojas

 

 

 

 En mis blogs anteriores afirme que, aun a pesar de la situación financiera actual se puede  ser optimista, que el optimismo es una habilidad psicológica que puede ser aprendida y cultivada.

 

Bueno ha llegado la hora de presentar esos ejercicios. En este blog introduzco algunas prácticas simples y efectivas para aprender y desarrollar una mentalidad optimista

 

  1. Pon atención a tus pensamientos
  2. Observa y aprende de otros optimistas
  3. Practica ver el lado positivo de las situaciones negativas
  4. Aprende a cambiar la forma en que ves de las situaciones adversas
  5. Sácale provecho a las experiencias  adversas
  6. Haz las pases con el pasado
  7. Visualiza un mejor futuro

1.         Pon atención a tus pensamientos

 

El danos cuenta y  tomar conciencia de nuestros comportamientos,  es el primer paso importante para cambiarlas. Para aprender un hábito deseado o para cambiar uno inapropiado inicia con observarte a ti mismo. Practica y desarrolla el hábito de observarte  a ti mimo.

 

Observa como piensas, sientes y actúas ante las situaciones cotidianas de tu vida. Pon atención y observa la forma en que tiendes a pensar tanto ante las situaciones positivas, agradables y placenteras, así como ante las cosas negativas, difíciles, dolorosas, que ocurren en tu vida diaria. Observa como tiendes a interpretar esas situaciones y los sentimientos y  emociones que estas interpretaciones provocan en ti. Esto te ayudara a desarrollar el hábito de la auto-observación. Habilidad que ayudara a ser consciente del impacto de tus pensamientos en tus emociones, ayudándote a cambiarlos si te es necesario.

 

Una vez que aprendes as ver la relación entre tus pensamientos pesimistas  y su impacto en tus estado de animo, estarás en mejor posición para  cambiarlos, redefinirlos y transformarlos en pensamientos optimistas.

.

2.         Observa a y aprende otros optimistas

 

Una forma practica y sencilla de aprender a ser optimista es poner atención y escuchar a las personas optimistas a nuestro alrededor.

 

De acuerdo con Martin Seligman, psicólogo experto en optimismo, las personas pesimistas pueden aprender a ser optimistas, observando e imitando la manera en la que piensan los optimistas.

 

¿Conoces a una persona optimistas? Por la próxima semana observa y escucha como habla, como actúa ante las situaciones difíciles e inesperadas.

 

Observa e imita la forma de hablar, pensar y actuar de esta persona. Y  así con el tiempo, también    aprenderás  a pensar y desarrollaras la forma de pensar de un optimista. Y es que a medida que practicamos tener pensamientos optimistas, estos se hacen se hacen más fuertes y constantes, convirtiéndose eventualmente en hábitos y reacciones automáticas.

 

3.         Practica ver el lado positivo de las situaciones

 

Cualquier situación, no importa que tan difícil o adversas que sea, tiene potencialmente sus lados positivos. Por la próxima semana, practica activamente el encontrarle el lado positivo a situaciones que a primera vista parecen totalmente negativas. La meta es que desarrolles el hábito mental de buscar y encontrar los posibles aspectos positivos de cada situación adversa. 

 

4          Aprende a redefinir la forma en que interpretas las situaciones adversas

 

Redefinir o cambiar tu interpretación de las situaciones,  representa una habilidad muy importante en el manejo de la adversidad. Redefinir, es el arte de encontrarle el lado positivo a una situación negativa. El aprender a redefinir situaciones nos ayuda a ver los errores como oportunidades de aprendizaje,  y  a las adversidades como oportunidades para crecer y madurar.

 

La forma en que puedes aprender a redefinir situaciones adversas es, cuando te enfrentes a una situación adversa responder de la siguiente manara:

  • Piensa en términos de soluciones.  “En una situación como esta, lo que podría hacer es…….yo se que puedo hacer lo siguiente…y esto me dará  el resultado que quiero
  • Busca alternativas: “Creo que podría resolver este problema haciendo lo siguiente…… En el pasado cuando me he enfrentado a situaciones similares, lo que me he hecho ha sido…..
  • Ve la situación desde el gran esquema de las cosas:
    • Esto le pasa a cualquiera: “Esto le ocurre a la mayoría de las personas en esta situación;  es de  humanos cometer errores”
    • Esta es la primera vez que me pasa: “esta es una de las pocas ocasiones en mi vida que he cometido este error. Ya lo superare, aprenderé y lo haré mejor en el futuro”.
    • He tenido éxito en otras cosas: “Si bien,  no he tenido éxito esta vez en esta situación en particular,  hay otras áreas de mi vida en las cuales so exitoso o las hago bien.

 

El aprender a redefinir las situaciones adversas te permite mantener la calma y perspectivas necesarias para resolverlos apropiadamente.

 

5          Sácale provecho a las experiencias  adversas

La vida nos presenta oportunidades para aprender, crecer y madurar,  y que los retos, adversidades pueden ser excelentes maestros.  Busca las oportunidades para aprender en las adversidades que enfrentas, grandes y pequeñas. Cuando enfrentes un problema o adversidad,  hazte las preguntas, ¿que es lo que esta situación me esta ensenado? ¿Cual es la lección que puedo a prender? ¿Que es que esta adversidad dice acerca de mi persona, mis valores, prioridades en la vida? ¿Como puedo usar esta experiencia para que esto no me vuelva a ocurrir?

6.         Haz las pases con el pasado

 

Reconoce la realidad de las situaciones y adopta una estrategia centrada en la solución de los problemas actuales. Una persona optimista sabe que el pasado es pasado y que para lograr el éxito tiene que vivir el momento y prepararse para el futuro. Es por eso que reflexiona acerca de sus errores en el pasado, redefine la experiencia y acepta el hecho de que el pasado no lo puede cambiar. Lo que  si puede hacer es trabajar en lograr el futuro que desea. 

 

7.         Visualiza un mejor futuro

 

La practica de visualizar – “ver o imaginarse el futuro- representa un poderoso ejercicio. Estudios recientes en las neurociencias ha encontrado que las áreas en el cerebro activadas al momento observar un objeto. Son las mismas que se activan aun si solo no lo imaginamos. Y que al visualizar un evento futuro, nos programamos, e influimos en la manera que ocurrirá las este evento. Es así que muchas formas de depresión y ansiedad son creadas por visualizar negativamente eventos futuros. Pero también se pude utilizar la visualización para crear emociones positivas, y recomiendan hacer lo siguiente:

 

  • Ejercicio de visualización:

  •  
    • Inicia tu día con una visualización positiva: Por la mañana, 10 minutos antes de levantarte de la cama piensa expresa gratitud por las cosas que estas agradecido, estas pueden ser tu salud, tus hijos, pareja, familia, hijos, que tienes trabajo, por tu salud, por que tienes vida, por la música, etc. Después paso por paso crea en tu mente, las imágenes mentales lo mas detalladas posibles de las cosas que deseas que ocurran durante el día. Esta práctica te ayudara a programarte para crear y anticipar experiencias y sentimientos positivos. Y con esto ayudar a que estos ocurran
    • Al final del día: Has una recorrido mental o  visualización retrospectiva: piensa/o escribe las cosas que ocurrieron durante tu día y por las cuales  sientes una gran gratitud. Piensa y recrea en tu mente las cosas, eventos y las personas por las cuales te sientes agradecido y goza los sentimientos positivos que te produce el pensar en estas.

Practicando estos ejercicios de manera cotidiana, estarás cultivando y desarrollando la mentalidad de un optimista.

 

Una mentalidad optimista que te dará la perspectiva, la calma necesaria para enfrentar los retos grandes y pequeños que enfrentas en tu vida. Y que te ayudaran a “hacer limonada, cuando te caen limones del cielo.” En otras  palabras te ayudaran a sacarle provecho a las pequeñas y grandes situaciones adversas que enfrentas en tu vida. 

 

 

Saludos cordiales

 

Raúl Rojas

 

 

Imagine that you are a very successful entrepreneur, the owner of a very successful factory. One day your factory burns, costing you the sum of $106 Million dollars. Your insurance covers only 30% of the damage. What would you do?

Well, this happened to Thomas A. Edison in 1943. (The cost is estimated at the equivalent current dollars). How did he react?

 

Edison responded to this crisis by saying that he would begin reconstruction work immediately and would reopen  his factory in less than 10 days. While others saw this accident as a tragedy, he saw it as an opportunity for renewing the design of his plant. Edison is the perfect example of an optimist!!

 

There is no doubt about the power of an optimistic mindset. So, what it is optimism? What distinguishes an optimist from a pessimist? In this blog entry I answer to these questions.

Optimism vs. Pessimism

According to psychologists, what distinguishes an optimist from a pessimist is not the frequency or the severity of adverse situation that they face, but the way they respond to those adversities. In other words, two people may be exposed to the very same adverse circumstance, however, each may respond in a dramatically different way.

 

Let’s see how a pessimist responds in the midst of adverse situations.

1. He blames himself for causing the situation,
2. He feels powerless and out of control,
3. He feels overwhelmed by the impact of the situation,

4. Thinks that the situation will affect him forever.

On the other hand, an optimist would respond as follows:

1. He Sees the situation with perspective,  
2. He focuses on changing what is under his control,  
3. He Learns from his mistakes,
4. He thinks of the situation as a temporary set back

Let’s see closely how a pessimistic would respond in the midst of the current financial crisis: 

Blaming himself for causing the situation

“It was my entire fault for not taking all the necessary precautions. When it comes to financial matters, I always do the same mistakes, I am a good for nothing.”
 

Feeling powerless and out of control

“I feel so hopeless and I do not see how I will be able to change this situation.”

Feeling overwhelmed by the situation

“My financial problems are so big and severe that I do not see a way out.” I will never be able to remedy my financial situation.”

 

Thinks that this situation will affect him forever

“I will always carry the consequences of this mistake and my wife, my children and friends will lose respect for me”. “I will never forgive myself for this mistake.”

This way of thinking provokes on him to feel guilty, stress out, anxious, fearful, and powerless; which in turn immobilizes him to try to remedy the situation. 

 

On the other hand, an optimist would respond to current financial crisis as follows:

Seeing the situation with perspective

“After all, there are many reasons why this crisis happened, and many of them are not under my control.”

Focusing on changing what is under their control

“I know I could have done some things to be better prepared for this crisis. However, there is no time for regret, only to find solutions and to prepare for the future. So what I am going to do is protect my job, save money and  develop an austerity plan with my family.”

Learning from his mistakes

“I must admit that in the past, I did not save or invest my money wisely. From now on, I will learn to take care of my money and financial assets. To do so, I will take a course on financial planning at e local community college.

 

Seeing the situation as a temporary event

“After the storm comes the calm, once the crisis passes the situation will return to normal,” and I will be better prepared to care for, manage, and invest my money.”

This way of thinking helps the optimistic person to feel in control of the situation, self confident, and motivated to take do the necessary work to confront and overcome the current financial crisis.

Summarizing, when confronting adversity, an optimist and a pessimistic think, feel and respond in a dramatic different way:

 

  • A pessimistic feels so overwhelmed, anxious that he is incapable of confronting and overcoming the adverse situation. And,
  • An optimist feels in control, motivated and confident of confronting and resolving satisfactorily the crisis. 

You may say: well sounds like being optimistic is the best option to confront adversity, but I’ been always a pessimist, and I am condemned to be this way for the rest of my life. I would respond, well, you are not alone; pessimism is very common in our society. However, there are practical ways to eliminate negative attitudes and cultivate optimism, and in the next blog I will teach you how.

Do not miss it!

Raul Rojas

 

 

 

 

 

 

Los Beneficios del Optimismo

“Nada es verdad, nada es mentira, todo depende del color del cristal con que mira”

Anónimo

 

Imagina que eres un empresario muy exitoso. Eres el dueño de una fábrica que produce un producto muy popular. De repente tu fábrica se quema, costándote la suma de $106 Millones de dólares. Tu seguro solo cubre el 30% del los danos. ¿Que harías? ¿Como reaccionarias?  

Bueno, esto fue precisamente lo que le ocurrió a Thomas A. Edison en 1943. (El costo es estimado es el equivalente actual en dólares).

La forma en que Edison reacciono ante esta desgracia, fue diciendo que iniciaría las labores de reconstrucción inmediatamente,  y que reiniciaría la fabrica en menos de 10 días. Mientras que otros vieron este accidente como una desgracia. Edison la vio como la oportunidad. Una oportunidad para renovar y mejorar el diseño de su fábrica. Edison es el perfecto ejemplo de un optimista.  Pero que es el optimismo, y que es lo que distingue a una persona optimista de una pesimista. Este blog respondo a esas preguntas.

 

Optimismo vs. Pesimismo

 

De acuerdo a psicólogos expertos en el tema, lo que distingue un optimista de un pesimista, no es la cantidad o severidad de situaciones  adversas que les ocurren, sino la forma en que piensan acerca de esas situaciones. Es decir,  dos personas pueden pasar exactamente por las mismas situaciones adversas y reaccionar ante estas de manera dramáticamente distinta. Veamos como reacciona un pesimista ante una situación adversa.

 

Un pesimista:

 

  1. Se culpa así mismo
  2. Se siente impotente y sin control
  3. Se siente abrumado y sin motivación o energía para actuar
  4. 4.      Piensa que esta situación le afectara por el resto de su vida.

 Mientras que un optimista lo haría de la siguiente manera:

 

  1. Ve la situación con perspectiva
  2. Se enfoca en cambiar lo que esta bajo su control
  3. Aprende de sus errores
  4. Piensa de la situación como un evento temporal y único 

Pero veamos más en detalle como piensa un pesimista al enfrentar una adversidad:

 

Se culpa así mismo

 

“Yo tuve la culpa por no tomar las precauciones necesarias”. “Tratándose de finazas siempre hago los cosas mal, soy un bueno para nada”

 

Se siente impotente y sin control

 

“Me siento tan abatido y desesperanzado que no veo como podré cambiar esta situación

 

Se siente abrumado y sin  energía

 

“Me siento tan agobiado por mi problemas financieros que no veo una salida”

 “Por mas que quiera, jamás  podré remediar esta situación”

 

Piensa que esta situación le afectara por el resto de su vida

 

“Siempre arrastraré las consecuencias de este error y, mi esposa,  mis hijos y amigos perderán el respeto por mi” ”. “Jamás podré perdonarme por este error, y lo cargare por el resto de mi vida”

 

Esta forma de pensar provoca en el pesimista sentimiento de culpa, estrés, ansiedad, miedo, desesperanza e impotencia. Lo cual le inmoviliza para actuar y tratar de remediar la actual situación financiera e impacto que esta tiene y tendrá en su futuro. 

 

Por otro lado un optimista piensa de  actual crisis financiera en los siguientes términos:

 

Ve la situación con perspectiva

 

“Después de todo, hay muchas razones por las que esta crisis ocurrió, y muchas de ellas no están bajo mi control”.

 

Se enfoca en cambiar lo que esta bajo su control

 

“Se que pude haber hecho algunas cosas para estar mejor preparado para esta crisis, pero ahora no es el momento de lamentarse, sino de buscar soluciones y de prepararme para el futuro. Entonces  que voy a hacer es enfocarme en cuidar mi trabajo, y ahorrar lo que mas pueda y  hacer un  plan de austeridad con mi familia”.

 

Aprende de sus errores

 

“Debo admitir que no he ahorrado y cuidado mi dinero apropiadamente. Aparir de hoy aprenderé a cuidar mi dinero e inversiones. Para ello tomare un curso de planeación  financiera que ofrecen en el colegio comunitario y aprenderé a invertir mi dinero de manera mas inteligente”

 

Ve la situación como un evento temporal

 

“Después de la tempestad vendrá le calma, una vez que pase la crisis la situación volverá a su normalidad” y Yo estaré mas preparado para cuidar, administrar, e invertir mi dinero de manera mas efectiva”

 

Esta forma de pensar le ayuda al optimista a tomar responsabilidad, sentido de control, fortaleza y motivación para  confrontar y sobreponerse a esta crisis financiera.

 

Como vemos, existe una diferencia radical es la forma de pensar de un optimista y un pesimista. Como piensan un optimista y un pesimista determina en gran medida la forma en que se sienten, responden. De tal manera que un pesimista se siente abrumado, ansioso y nervioso e impotente para confrontar la actual situación financiera. Por el otro lado un optimista se siente en control, con perspectiva,  motivado y con confianza para confrontar y resolver satisfactoriamente el impacto devastador que esta crisis esta provocando en su vida.

 

Ahora bien, tú pudrías decir: yo he sido siempre pesimista empedernido, y estoy condenando a ser así por el resto de mi vida; no tengo remedio. Bueno, usted no esta solo, el pesimismo es muy común en nuestra sociedad. Pero afortunadamente existen formas  prácticas de eliminar actitudes pesimistas y cultivar optimismo., y  en el próximo blog te enseñare como hacerlo.

 

¡ No se lo pierdan !

 

Nos vemos la próxima

 

 

“When the night is darker, we can see the stars better”
Charles A. Beard

The United States is experiencing one of the most severe financial crises in its recent history. For the past few week the stock market has been about to collapse, thousands of people are losing their jobs, and a feeling of anxiety and uncertainty is taking over people in the U.S. and in the whole world. In the midst of this terrible situation, are there reasons to be optimistic?
My answer to this is an empathic “Yes”. Let me explain!
The current situation brings back my childhood memories, growing up in one of the poorest barrios in Mexico City, and the image of my father, a recalcitrant optimistic. During the many times of uncertainty and financial crises that impacted my family, my dad always used to say: “Son do not worry;  remember “ Al Mal tiempo Siempre hay que Ponerle Buena Cara” – ( Face adversity with a positive attitude and courage)  and “Despues de la Tempestad Vendra la Calma” ” ( right after the storm there is calm).  Wise words, but difficult for me to swallow. Nevertheless, at the time, they gave me the strength and hope necessary to overcome those terrible moments. Eventually, the situation improved, the sun rose again, and a sense of calm and relief reappeared in our lives. My father was right!

My dad had the gift of using sayings rooted in the Latino culture and tradition to teach us about life. These sayings are simple words with a profound wisdom and hopeful message:  in times of great adversity it is very important to remain calm, look at things objectively, learn the lessons, and plan for the future.
Now on days, the science of psychology is validating the profound value and wisdom of the sayings that my father used to say. Recent studies are re-affirming the value of some sayings and proverbs of the Latino culture, and the powerful message of hope, optimism that they transmit.
Now that we know the benefits of being optimistic in this troubled times. The question is: How can we develop an optimistic mindset? To answer this question, lets “observe” how an optimistic person thinks:

When facing adversities, an optimist thinks about the situation as follows:
1. “See the glass half full “. That is, sees the potential positive side of negative situations.
2. “Learn from the situation” That is, sees the adversity as an opportunity for personal growth.
3. “Have faith in the future” That is deeply believes that the crisis is only temporary.
Does this mean an optimist covers his/her eyes or denies the existence of the problem? The answer is no, it is quite the contrary.
Being optimistic does not mean “seeing the life rosy,” or denying the existence of the problem, but to accept the seriousness of the circumstances, but without being dragged into it by the emotional turbulence of the moment.
An optimistic person assess the severity of the situation, and thinks of possible solutions, makes the necessary changes and adjustments to prepare for possible similar situations that may occur in the future.
In the case of the current financial crisis, an optimist will be aware of the potential risk of losing his job and financial assets, but without going into a panic. He will do everything possible to protecting maintaining his job, and will use his money wisely.
Also, an optimist person, if deemed appropriate, will vent his/her frustration and anger at the institutions that have caused the crisis; he/she perhaps, will write to their government representative asking to them to take actions to remedy the current situation and to prevent this kind of financial crises from happening in the future.
This positive mindset gives an optimist the strength, vision and hope, to confront the adversities of life.However, is being optimist an inborn capacity? Or is it learned?  And furthermore, are there any scientifically proven methods to cultivate an optimistic mindset?

The short answer is that optimism like any other habits of thinking can be learned and develop. And for the next four blog entries will teach you some techniques and strategies that your can use to cultivate and strengthen an optimistic mindset.

Saludos!

Raul Rojas

 

 

 

 

References:


Authentic happiness: Using the New Positive Psychology to realize your potential and sustainable happiness. Martin EP Seligman, Ph.D., Simon and Schuster, 2002

 

“Al Mal Tiempo, Buena Cara”

“Al Mal tiempo,  Buena Cara” Parte I

 

 

“Cuando la noche es mas obscura, las estrellas se ven mejor

Charles A Beard

 

Los Estados Unidos esta atravesando una de las crisis financieras más severas de las últimas décadas. La bolsa de valores  ha estado apunto de colapsar, miles personas están perdiendo sus empleos y cada vez mas  un sentimiento de incertidumbre e inseguridad se esta apoderando de la gente. En medio de esta terrible situación, ¿Existen razones para ser optimistas?

 

Por su puesto, ahora mas que nunca es fundamental mantener una actitud optimita,  y en este blog explico las razones.

 

Esta situación de crisis me hace recordar lo que mi padre- un optimista recalcitrante- solía decirnos en los tantos momentos de crisis, e incertidumbre que afectaron a nuestra familia. Mi padres solía decir: “mijo, al mal tiempo siempre  hay que darle buena cara”, y no te preocupes ya que “después de la tempestad vendrá la calma”.  Palabras que me parecían difíciles de digerir,  pero que sin embargo,  en su momento,  me dieron a mis hermanos y a mi la fortaleza y la esperanza necesarias para sobreponernos a esos terribles momentos. Eventualmente la situación se aclaraba, el sol salía y la calma reaparecía en nuestras vidas. ¡Que razón tenía mi padre!

 

Ahora como adulto, y en mi pasión por el estudio del poder de la mente humana,  estoy descubriendo como estudios psicológicos actuales confirman y validan la sabiduría de de las refranes de la cultura popular latina. Frases simples con una sabiduría profunda y llenos de un mensaje esperanzador que nos inspira mantener una actitud optimista ante las adversidades. Y es que es en los momentos de de profunda adversidad es fundamental mantener la calma, mirar las cosas con objetividad, aprender las lecciones, y planear para el futuro.  

 

Y esto solo se logra con una mentalidad optimista.

 

 

Cuando un optimista enfrenta una crisis o adversidad tiende a pensar de la siguiente manara:

 

 

1.      “Ve el  “vaso medio lleno”. Es decir,  ve el posible lado positivo en situaciones potencialmente negativas.

2.      “Aprende de la Situación” Es decir, aprovecha las adversidades como oportunidades para un crecimiento personal.

3.      “Tiene Fe en el  futuro” Tienen la profunda creencia de que la crisis es temporal.

 

¿Significa eso que los optimistas se cubren los ojos y niegan la existencia de los problema? No, sino  todo lo contrario.

 

Ser optimista, no significa “ver las vida color de rosa”,  o de negar la existencia del problema,  si no de aceptar la gravedad del momento,  sin con esto dejarse arrastrar por una la turbulencia emocional.

Ser optimista  es evaluar la situación objetivamente,  pensar en posibles soluciones, hacer los cambios que nos ayuden a sobreponernos a la crisis y a prepararnos para lo inevitable de crisis futuras.

 

En el caso actual de la profunda crisis financiera como la que estamos viviendo, un optimista  realista será consciente de los posibles los riesgos que hay de perder su trabajo, pero sin entrar en estado de  pánico,  hará todo lo posible por cuidarlo y mantenerlo. También tendrá mas cuidado al usar su dinero, quizá  ahorrara y junto familia hará planes de austeridad y ahorro.

También, si lo considera apropiado,   expresara su frustración y enojo ante las instituciones que han causado la crisis y escribirá a sus congresistas pidiendo se tomen acciones realistas para remediar y prevenir este tipo de crisis financieras en el futuro.

Esta actitud positiva, le da al optimista le da la fuerza, la perspectiva y la esperanza,  necesarias para confrontar las adversidades en su vida.

 

Pero, ¿Se nace o se aprende a ser optimista?,  ¿Esta en nuestros genes o lo aprendemos en la familia, escuela, sociedad?, ¿existe algún método probado científicamente para cultivar una mentalidad optimista?

La respuesta breve a estas preguntas es que el optimismo, al igual que otros hábitos de pensamiento,  se puede aprender, cultivar y desarrollar. Y  Por las próximas cuatro semanas introduciré y técnicas  practicas, probadas científicamente que te fortalecer una mentalidad optimista.

 

Hasta la próxima

 

Saludos

 

Raúl Rojas

 

Felicidad Autentica: El Uso de la Nueva Psicología positiva para realizar su potencial y una vida feliz duradera., Martín E P Seligman, Ph.D., Simon y Schuster, 2002

 

 

 

 

El Arte de Saborear la Vida

“El hombre mas rico sabe  disfrutar de los grandes placeres que no le cuestan un centavo”

Henrry David Thoreau

 

Estoy escribiendo mi blog semanal en uno de mis sitios favoritos. Un pequeño café Turco localizado en la ciudad de Mountain View, Ca. Un  lugar único con una atmosfera muy especial,  decorado con lindas y coloridas pinturas. Los olores de café y de la exquisita comida impregnan cada rincón de este mágico lugar ¡Que lugar mas perfecto para escribir sobre “el arte de saborear la vida” ¡

 

Ya he ordenado mi café Turco,  y me dispongo a saborearlo.

 

 

 Me preparo con “todos mis sentidos” para saborear momento. Al darle el primer sorbido, el delicioso sabor amargo y dulce, al entrar en contacto con mis labios y  paladar produce una deliciosa sensación. Mis papilas gustativas se deleitan con cada minúscula sensación que el café produce en ella. Le doy un una trago mas, y asi me deleito una vez mas con el placer que me produce.

 

 

Hemos aprendido ha vivir una vida ajetreada y rapida, y nos hemos olvidado de disfrutar los sabores de la vida. Leemos el periódico mientras comemos, vemos la televisión y queremos conversar a la misma vez; navegamos el Internet mientras hablamos por teléfono. Así saturamos nuestros sentidos, sin  permitimos el sentir,  experimentar y así disfrutar de los momentos. Todo esto nos provoca estrés y ansiedad, que afecta nuestra salud y bienestas.

 

Afortunadamente hay formas naturales que nos ayudan a eliminar el estres y optimizar nuestro placer y es aprender a saborear. Saborear,  es una practica simple y un efectivo  antidoto contra el estres.  En este blog propongo algunos ejercicios sencillos que te ayudaran a saborear y a “sacarle mas jugo a las experiencias de la vida”.

 

Investigadores convienen en afirmar que el aprender a “saborear” las pequeñas y grandes cosas de la vida” incrementa significativamente el nivel de felicidad y bienestar personal. Recientemente,  en un articulo de Sciece News, establece que placeres tan simples tales como: mirar un atardecer, un baño con agua tibia, comer chocolate, leer un buen libro, una caminata por el parque, todas estas son cosas que nos hacen más felices. ¡Y estos en su mayoría no cuestan un centavo ¡ 

Lo que es mas,  si queremos re-vivir las agradables sensaciones de los momentos placenteros, solo tenemos que recordarlos. Un grupo de investigadores de la Universidad de Universidad de California los Ángeles (UCLA) y de el Instituto de Ciencias en Israel,  han descubierto que “las mismas neuronas,  que se activan cuando,  comemos nuestra comida favorita, acariciamos nuestra pareja, o miramos un atardecer, se activan cuando mas tarde las recordamos, y asi podemos re-vivir las sensaciones y emociones de estos momentos tal como si las estuviéramos al momento presente. ¡ Esto es gracias a la magia de nuestra mente ¡

 

 

El arte de Saborear la vida

Nacemos con la capacidad para saborear y disfrutar la vida. Pero, a medida que crecemos nos vamos “olvidado” de concentrarnos y de disfrutar de pequeñas y grandes cosas de la vida. Por eso es que tenemos que “re-entrenar” nuestra mente para que aprenda  a saborear los momentos. Existen algunas cosas simples que puedes hacer para aumentar tu capacidad para disfrutar los momentos placenteros de la vida diaria. Entre ellas estan las siguientes:

 

  • Prepara todos tus sentidos- Enfocate totalmente y con todos tu sentidos para  en disfrutar del momento.
  • Concentrate y disfrutar profundamente de todas las sensaciones, colores, sonidos, sabores, olores, que produce el momento.
  • Expresion corporal de la alegría-  salto de gusto, canta, grita, silva. Esto te ayudara a amplificar tu gozo.

Aprendiendo a Saboreado los momentos- Ejercicio

Este ejercicio te ayudara a hacer tu experiencias agradables más intensas, más vivas, mas intensas más placenteras y a multiplicar el gozo que te producen.   

 

Por la próxima semana practica el “saborear” de los momentos de tu dias. Identifica por lo menos dos  momentos en tu vida diaria, y utilizando la tecnica de prepoarar tu sentidos, concentracion y expresion corporal, detente y  saborealos. Por ejemplo:

 

  • Si tomas café, tomate el tiempo para oler, y disfrutar el aroma, antes de darle el primer sorbo.
  • Concéntrate en los colores, olores, y texturas de tu desayuno antes de tomar el primer bocado. Y cuando lleves a la boca, concéntrate en la diversidad de sabores, disfrútalos y mastícalo lentamente antes de tragarlo.
  • Cuando termines de hacer algo, ya sea en tu casa o el trabajo, tomate un momento para disfrutar del placer de terminar la tarea y para felicitarte por el logro, antes de continuar con la siguiente actividad en tu lista de cosas por hacer.  
  • Si puedes, detente y disfruta de un atardecer, o de una puesta de sol. Concéntrate en los colores, las sensaciones en tu cuerpo de calidez o de frío, de la belleza de las formas y las texturas de el sol, la luna, las estrellas, y de como te sientes al presenciar este evento maravilloso.
  • Saborea tu música preferida, escúchala con atención, difruta del tono, ritmo. Concéntrate en los diversos instrumentos musicales, en forma individual y como se combinan para hace la música que tanto disfrutas.
  • Cuado estés con tu pareja, familiares, hijos, concéntrate en disfrutar cada instante, disfruta, saborea su presencia. Pon atención a las sensaciones, sentimientos y emociones que experimentas y disfrútalos al máximo.

Si puedes, escribe en un diario las sensaciones, emociones y sentimientos que te produce el hacer este ejercicio. Y recuerda el arte de saborear te ayudara a ser más feliz y mejorar tu bienestar personal.

 

!!!! A Saborear la vida !!!!

Hasta la proxima

 

Raul Rojas

 

Referencias

 

Hagar Gelbard-Sagiv, Michal Harel and Rafael Malach del Instituto de Cientifico de  the Weizmann, Israel, and Roy Mukamel, de la Universidad de los Angeles California U.C.L.A.

 

Universidad de Nottingham (Diciembre 3, 2007). La Felicidad le Resulta Barata aun los Millionarios. ScienceDaily.

 

 

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